- 饮食习惯：
- 晚饭吃一碗米饭（大概2两吧，可能不到），2两鸡肉，适量蔬菜，1个西红柿，两个蛋白，还会喝250ml的牛奶。
- 运动习惯：
- 先做增肌的健身运动一个半小时，然后再跑步，至少要半小时以上，跑完步再进行腹部运动，仰卧起坐，平躺抬腿。
我是想减脂的同时增肌，我以为吃的蛋白质会直接提供能量，但听说即使吃了蛋白质，人体耗能的顺序还是糖原，脂肪，然后才是蛋白质，吃的蛋白质会分解成氨基酸被吸收，才合成人体的蛋白质。想问一下教练，过多的食用蛋白质会有什么后果呢？帮忙看看我的饭量和饮食结构，会不会蛋白质过多？如何能在减脂的同时又增肌成功？谢谢教练。
你好，很多人都想在减肥减重的同时增加肌肉，我可以告诉你这是不能的，如果你要消耗掉脂肪，那必须面对会损失一点肌肉的这个事实。
我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。其实我们的身体有三个氨基酸的能量来源：
1、饮食中的蛋白质；
2、身体内的自由氨基酸(血浆内)；
3、肌肉。
饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样，所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失，过多的蛋白质还会加重肾脏的负担。
增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。 每个星期约减少一斤的体重是最好的。
总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。去向专家提问
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网友：Mz.Lee
其实人的身体是有体脂率的，一旦你的体脂率达到你的要求了，你就可以转增肌为主了，所以一开始在减脂的阶段千万不能减少增肌的饮食和活动，因为强度大的有氧会一定损伤肌肉，而且增加了肌肉量的话，有氧运动代谢的脂肪也会越多。
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网友：西米
在增肌为主的阶段，有氧也会显得必不可少。因为增肌要靠吃不少东西，如果你这个时候停止了有氧，就有可能产生脂肪的增加。我觉得蛋白质大可放心大胆的摄入，只要保证你的蛋白质是高质的，少脂肪的，就不会影响你脂肪的累积。
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网友：小于当家
每周做5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快把覆盖在腹肌上的脂肪层减薄，否则腹肌练得再多也没什么用。大量的有氧运动可使肌肉的代谢产生一些细微的变化，负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过三天。
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网友：幻想
要吃中低热量水平的食物。完全不吃脂肪既不可能，又损害健康。脂肪分为三类：第一类可能量增加人体胆固醇的含量，比如各种畜肉及其制品，还有奶油和乳酪中的脂肪。第二类对人体胆固醇影响甚微，比如鸡肉，蛋类和甲壳类动物的脂肪。第三类是能够降低胆固醇的脂肪，比如橄榄油、玉米油和大豆油等。
