- 饮食习惯：
- 早晨刷完牙先喝一杯蜂蜜水，然后早餐是一根香蕉，两点馒头或是任意一个水果，一棒玉米，午餐是米饭和菜或者是面食，晚餐是粥或者一根玉米。
- 运动习惯：
- 吃完午餐会走半个小时或是站半个小时，晚上八九点爬半小时的楼梯，只是一周爬两三次，主要是想通过运动消耗一天吃的热量。
我真的很想每天都跑步，但我们城市的空气质量真的太差了，本来下班回家是走路的，但是那个尾气真的很污染，鼻子不舒服也就算了，走路半小时脸上都是灰。现在我想买一台跑步机回家运动好了，请问专家，能不能告诉我在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别吗？减肥效果是否一样？
你好，在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。
在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑；如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。去向专家提问
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网友：dsan
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
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网友：海洋
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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网友：熊小熊
如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练。一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。
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网友：简单快乐
跑步的装备中最最重要的就是鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。
