- 饮食习惯:
- 早:酸牛奶一袋、水煮蛋一个、半个苹果;午: 米饭少许、清蒸鱼一条、凉拌菜(西兰花、紫菜、苦菊各少许)、炒土豆丝;晚:玉米面粥一碗
- 运动习惯:
- 晚上8点半练郑多燕操40分钟。
如果我中午吃多了就会加大运动量,下午边看电视边原地跑1个小时,晚上继续跳操1个小时,很累了。想问一下如果吃多了,是不是这样的运动量就差不多了?有人说运动前喝咖啡能不累,是真的吗?
飞扬你好,对于你吃多了加大运动量是很正确的。
我尝试一下跑前喝咖啡,实验结果是果然亢奋,从体力上说我是很想继续跑下去的,但心理上我是觉得完成常规的运动量就可以,所以最终我是没有继续跑下去,也有其中一个原因是我跑完的时间已经比较晚了,以后有时间我会可以再试试看看。
事实上,你说的那个跑前喝咖啡,有研究表明,运动前喝咖啡或可乐,咖啡因被吸收后能迅速促进脂肪的溶解,使其流入到血液当中,使脂肪能够提前做完能量转换的来源,而不是在消耗完碳水化合物才进行脂肪的燃烧。
不过话说回来,一般人在市面上买的咖啡几乎都是速溶咖啡,很少有自己买个咖啡机回来磨咖啡的,而速溶咖啡里有很多对人体不好,也是很不健康的添加剂,过多饮用咖啡应该是弊大于利的。纯的黑咖啡或许会好一些,它可以不用太担心反式脂肪对我们身体的伤害。
如果飞扬对咖啡有兴趣,可以自己亲身试试看看。去原帖看看
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网友:sunffy
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,囤积在体内的结果,使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的。
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网友:星尘
如果想减少运动量,必须要缓慢减少,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形,还能让你更健康有活力。饮食上也要注意调整,运动量减少,应适量减少摄食量。
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网友:牛耕耕
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃,如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,良好的生活习惯可以帮你有效防止反弹。
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网友:天使
防止反弹建议每天还是要适当运动,首先避免久坐,某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。