- 饮食习惯:
- 早上起来先一杯白水,过会一个水煮蛋,一小杯酸奶,半个苹果,一块粗粮饼干。午餐:一碗红枣小米粥,半个红薯,一份米饭(最多二两),一小份素炒蘑菇,几片生菜!不吃晚餐。
- 运动习惯:
- 早上快走上下班,最多20来分钟吧,我一直这样走。
我的饮食和运动都是减肥期间的,减肥有些成效,但我发现自从自己的体重减下来之后,肚子上松松的皮看上去好像多了很多,该怎么办好呢?请专家给我介绍个可以消除这些难堪的纹的方法吧?
首先恭喜你减重成功!
你说因为瘦下来后,肚子上的皮松松的,我认为有两个可能性:
一、是你肚子上的皮其实一直都是松松的,不是因为体重变化导致的,只不过你刚刚意识到;
二、是如果你的体重下降是在短期内而且幅度非常大,可能会出现这种情况,尤其如果只是通过比较过激的节制饮食方式,而又不辅以运动的话,更容易如此。
运动的好处是让我们在减重的同时塑形,帮助保持皮肤的弹力和张力,整个人显得生机勃勃,而过度节食则会让破坏我们的营养供给,起到反效果。
也就是说,要想消灭你肚子上的赘肉和松垮垮的皮肤,首先要通过有氧运动继续减掉腹部多余脂肪。然后要做针对性的腹部运动,比如仰卧起坐等各种可以锻炼腹肌的垫上练习。
当然,相对来说有点辛苦,不过不劳而获的东西本来就极少,想要有所得,就必须付出。
从现在开始每天做15分钟针对腹部的运动,这个可以网上搜索相关视频,郑多燕减肥操就有一套,可以选择学习一下。
一定要循序渐进,咬紧牙关,除非你可以对已经发现的问题视而不见,否则你就必须通过流汗来改变它。
今天不流汗,明天就该流泪了,我们要窈窕美女流汗不流泪!去原帖看看
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网友:black
我在减腹部的时候,都是利用通勤时间健走。健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰。
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网友:小倩
爬楼梯是减腹好方法,上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,就改成走楼梯吧。
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网友:喵星人
在家多动动,走动时加上扭腰动作。平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
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网友:小龙虾
可以单脚站立减腹部,单脚站立腹部在内的躯干肌群会用力,抬起大腿的动作会用到腰大肌,藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。抬腿紧实腹肌操在家就能练习,每天只要3分钟,就能把原本松垮垮的肚子练得一天比一天紧实。