- 饮食习惯：
- 早餐：一个鸡蛋和一杯豆浆。午餐：饭量比较大，蔬菜+肉食。晚餐：晚餐和中餐差不多，还会吃点水果。
- 运动习惯：
- 每天练习瑜伽1个小时左右，下午和晚上各大概30分钟。
我一直都很想减肥，在小区附近的健身房也办了2年卡，可惜这半年工作太忙了，一直都没去过。早上7点半起床，9点到公司，晚上9点半10点才能下班来回都是地铁。周末还要加一天班，平时都是坐电脑跟前，专家，请你帮帮忙，我这种超忙上班族该如何减肥？
甄珍同学，我此刻最想给你的建议是换一份工作。
如果这种工作状态已经持续半年并将无休止的持续下去，我觉得换一份工作才是对你健康最有效的调节，长此以往，你的体重能保住59kg就已经不容易了，也就别说减肥了。
我很想知道，办健身卡的时候，你是打算安排什么时间进行锻炼呢？
目前你一周只有一天时间是可以自由控制的，那么这一天安排1-2小时的健身房锻炼时间是必须的，有氧运动45分钟，然后再安排40分钟的器械锻炼吧，有氧运动以跑步机、自行车、椭圆机为主，瑜伽和一些操课减肥效果会稍微小一些。
一周一次的频率显然不足，只能争取在现有的情况下见缝插针，比如午餐后步行30分钟，如果晚上9点回到家但晚餐是按时6-7点吃的，那么回家后尽量抽30-40分钟在小区内慢跑，还有就是平时尽量少搭电梯多走楼梯、地铁上尽量站着少坐（你有一天时间都必须坐着），原则就是：争取一切时间让自己动起来，没有大块的时间，咱就零存整取呗。
另外就是饮食上要注意节制，这个想必都知道，减肥无法是少吃多动，进口热量低于身体消耗所需时就会动员身体热量储备。
不要太着急，慢慢的你就会达成你的目标，只要这个目标真正深入你心并能够有步骤有计划的纳入日常行为，除了减肥能够成功，你的生活质量应该也能够逐步提高的。
生活不能随心所欲，但我们可以更有效的控制它！
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网友：调皮小马
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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网友：但愿人长久
车上有座位时，你可以轻松地做做运动，腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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网友：沉默的兔子
一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。可携带低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。
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网友：天使没翅膀
工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
