辣妈在健身 辣妈在健身

39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

39减肥顾问团
辣妈在健身 39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练 辣妈在健身 向ta提问
毕琦 擅长瑜伽、减肥 毕琦教授 向ta提问
黎媛 擅长减肥、护理 黎媛医生 向ta提问
yoyo 运动学 yoyo编辑 向ta提问
晏程 预防肥胖 晏程 向ta提问
红袖甜香 39减肥频道资深主编 红袖甜香 向ta提问
钱东辉 预防高血压 晏钱医生 向ta提问
张玉洁 预防肥胖 张玉洁 向ta提问
  • cm
  • kg
热量查询
豆浆米饭猪肉(瘦)酸奶走路跑步跳绳上楼梯
我上半身肥胖,该如何减? 本期39减肥er:灼灼 年龄:33岁 身高:161cm 体重:53KG 腰围:75cm 
饮食习惯:
早上醒来一杯蜂蜜水,早餐是一鸡蛋一酸奶一片全麦面包,中午是一碗杂粮粥,下午5点吃半碗米饭及半碗素菜及一小块精肉或三只虾。其余时间饿了就吃水果,水果不禁,个人比较喜欢吃提子,每天泡。
运动习惯:
中午的时候跳舞毯半小时,晚上瑜珈半小时,主要是做眼镜蛇式及V型仰卧起坐。

我生完第二个孩子后体型一起比较难看,我是属于上半身肥胖型,下半身还是较让人羡慕的。上半身特别是腰和背,现在小儿子已经三周岁了,我的腰还是肉肉的,去年以前我一直有在运动,爬山、打羽毛球、跑步、动感单车,不太喜欢器械,主要是女人去做器械感觉有点不好意思。今年由于小孩要学习兴趣班,我晚上运动的时间被占用了,现在体形越来越丑。请问辣妈,我的饮食有没有问题?是不是需要调整?什么运动室内做比较好,主要想针对背和腰。

看起来似乎有很多问题,其实质无外乎就是一个,上身肥胖你该如何减肥?
  光从身高体重来看,你并不应该归属与肥胖一类,我本人就是身高163,体重110斤,跟你不相上下,为什么你会觉得自己身材比较难看呢?上半身肥胖体型来自遗传,每个人在这个问题上都有这样那样的缺憾:比如身高不理想,腿长不够,胸部平平,没有明显的腰线等,天赋神韵,除了通过外科手术我们无法改变,我们能够做的是,在现有的条件下尽可能让自己更完美。
  你有着让人羡慕的下半身,我觉得修长而笔直的双腿也是很多女性梦寐以求的,相比之下,解决上班身肥胖问题似乎较为简单。
  首先,你用体形越来越丑来形容自己目前的状态,也就是说,你也曾经有过较为满意的阶段,但现在原有的平衡被打破了,而且朝负面发展的倾向还在继续。因此,立即扭转这种负面的发展趋势,真是决定你未来能否找回形体上自信的当务之急。
  好在这个问题你早就意识到了,并且也有了相应的举措,不过可能处理过程中存在一些或大或小的误区,因此问题没有得到解决。那我就说说我所能够看出的问题所在吧。
  去年开始你一直在运动,光看你列出的项目,爬山、羽毛球、跑步、动感单车,都是非常适合减肥的有氧项目啊,不知道你单次运动的时间有多长,还有就是一周运动大概多少次。对于减肥者来说,一定量的有氧运动是非常必要的,堆积的脂肪只有用各种形式消耗掉,才有逐步瘦下去的可能,可是随着年纪的增大,我们的新陈代谢逐年降低,不运动,越来越胖是绝对的。
  光有运动,不在饮食上下功夫,要减肥也是不太可能的。人体每天维持身体活动需要消耗一定的热量,这些热量由食品来供给,只有在热量供给不足的情况下,才会动用到我们身上储存的能量,如果每天摄入量都绰绰有余,结果也只能越长越胖。
  上面两点道理都非常简单易懂,不过很多女性都不爱运动,以为单纯控制饮食,少吃一点就能够达到目的,这里又存在一个很大的误区。人的身体自我调节能力非常强,连续一个星期节食后,身体仿佛接收到这么个指令,自动减少消耗量,也就是降低新陈代谢,达到新的平衡。这就是为什么减肥者都会出现平台期。
  那么是不是再减少进食摄取量,又可以让体重继续往下掉呢?此处又有两种可能,一种是长期禁食受不了,暴食了;另一种是少吃了,可是体重却依然没有下降。说说第二种情况,人体出现脂肪堆积,有时是因为缺少让脂肪转化成热量的营养素,而减肥者通常很多东西不敢吃,营养非常不全面,另一方面反而抑制正常的脂肪分解,造成堆积。
  无论你是什么体型,现在最需要的是长时间、低强度的有氧运动,局部性的针对运动可以做,但是由于强度高而无法长时间持续,对减肥来说效果不好。因此你所谓的室内运动如果指的是针对腰背的垫上运动,我觉得目前不应该成为你减肥的主体,快走和慢跑既简单效果又好,尽量每天能够持续50分钟以上,不方便外出也不要紧,边看自己喜欢的电视剧边原地跑也不失为身心皆有益的选择哇。我觉得跳舞毯不错,晚上的半小时瑜伽如果能改为跳舞毯或其他有氧,恐怕减重消脂效果会更明显些。
  至于饮食,个人觉得如果你的晚餐能和午餐调换恐怕更符合原则,还有就是水果也不能无限量的进食啊,不知不觉吃多了,热量也大大的有啊。去原帖看看

我也去支个招>>
  • 网友:小果

    要减去上半身脂肪,必须要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  • 网友:唐卡

    走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  • 网友:hotro

    每天朝九晚五的不少白领都因为缺乏运动而出现上半身肥胖,一定要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  • 网友:吴小小

    减上半身要做到营养平衡,在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。可吃瘦肉、鱼、蛋及豆制品。不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克内。

关于39减肥大家帮

减肥大家帮是39减肥频道长期推出的问答类栏目。愿意帮助大家解答所有减肥相关的问题。

方式一

填写我们的减肥诊断书,并留下联系方式,可以有机会获得专家的回答。我要去求助>>

方式二

你只需要进入39减肥论坛的“减肥求助”版块,发帖讲明你的情况和遇到的减肥难题,就会有专业人士和热心减肥达人及时帮你解答。我要去求助>>

document.writeln("
"); document.writeln(" 39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 联系我们"); document.writeln("
");
分享按钮