看起来似乎有很多问题，其实质无外乎就是一个，上身肥胖你该如何减肥？
　　光从身高体重来看，你并不应该归属与肥胖一类，我本人就是身高163，体重110斤，跟你不相上下，为什么你会觉得自己身材比较难看呢？上半身肥胖体型来自遗传，每个人在这个问题上都有这样那样的缺憾：比如身高不理想，腿长不够，胸部平平，没有明显的腰线等，天赋神韵，除了通过外科手术我们无法改变，我们能够做的是，在现有的条件下尽可能让自己更完美。
　　你有着让人羡慕的下半身，我觉得修长而笔直的双腿也是很多女性梦寐以求的，相比之下，解决上班身肥胖问题似乎较为简单。
　　首先，你用体形越来越丑来形容自己目前的状态，也就是说，你也曾经有过较为满意的阶段，但现在原有的平衡被打破了，而且朝负面发展的倾向还在继续。因此，立即扭转这种负面的发展趋势，真是决定你未来能否找回形体上自信的当务之急。
　　好在这个问题你早就意识到了，并且也有了相应的举措，不过可能处理过程中存在一些或大或小的误区，因此问题没有得到解决。那我就说说我所能够看出的问题所在吧。
　　去年开始你一直在运动，光看你列出的项目，爬山、羽毛球、跑步、动感单车，都是非常适合减肥的有氧项目啊，不知道你单次运动的时间有多长，还有就是一周运动大概多少次。对于减肥者来说，一定量的有氧运动是非常必要的，堆积的脂肪只有用各种形式消耗掉，才有逐步瘦下去的可能，可是随着年纪的增大，我们的新陈代谢逐年降低，不运动，越来越胖是绝对的。
　　光有运动，不在饮食上下功夫，要减肥也是不太可能的。人体每天维持身体活动需要消耗一定的热量，这些热量由食品来供给，只有在热量供给不足的情况下，才会动用到我们身上储存的能量，如果每天摄入量都绰绰有余，结果也只能越长越胖。
　　上面两点道理都非常简单易懂，不过很多女性都不爱运动，以为单纯控制饮食，少吃一点就能够达到目的，这里又存在一个很大的误区。人的身体自我调节能力非常强，连续一个星期节食后，身体仿佛接收到这么个指令，自动减少消耗量，也就是降低新陈代谢，达到新的平衡。这就是为什么减肥者都会出现平台期。
　　那么是不是再减少进食摄取量，又可以让体重继续往下掉呢？此处又有两种可能，一种是长期禁食受不了，暴食了；另一种是少吃了，可是体重却依然没有下降。说说第二种情况，人体出现脂肪堆积，有时是因为缺少让脂肪转化成热量的营养素，而减肥者通常很多东西不敢吃，营养非常不全面，另一方面反而抑制正常的脂肪分解，造成堆积。
　　无论你是什么体型，现在最需要的是长时间、低强度的有氧运动，局部性的针对运动可以做，但是由于强度高而无法长时间持续，对减肥来说效果不好。因此你所谓的室内运动如果指的是针对腰背的垫上运动，我觉得目前不应该成为你减肥的主体，快走和慢跑既简单效果又好，尽量每天能够持续50分钟以上，不方便外出也不要紧，边看自己喜欢的电视剧边原地跑也不失为身心皆有益的选择哇。我觉得跳舞毯不错，晚上的半小时瑜伽如果能改为跳舞毯或其他有氧，恐怕减重消脂效果会更明显些。
　　至于饮食，个人觉得如果你的晚餐能和午餐调换恐怕更符合原则，还有就是水果也不能无限量的进食啊，不知不觉吃多了，热量也大大的有啊。去原帖看看