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39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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运动后如何释放腿部的肌肉紧张? 本期39减肥er:点点 年龄:80后 身高:152cm 体重:96g 
饮食习惯:
现在是正在减肥阶段,饮食基本上是控制的比较好,试过鸡蛋黄瓜减肥,但没有坚持。
运动习惯:
因为现在正在减肥阶段,有很注意运动,每天都会跳绳。

辣妈请教一下你,我现在每天跳绳3000个,1000个为一组休息两三分钟时间大概在一个小时,这样科学吗?能瘦吗?我用的是单脚条,还有就是跳绳以后的拉伸怎么做?

你好哇!根据你的描述,跳3000次大概花一小时,剪掉中间休息时间6分钟,跳跃时间大约54分钟,从时间上来是讲绰绰有余啦。
  不过有氧减肥运动还有一个重要原则是运动的强度,这个可以根据你运动停止后即刻测出的心率来判断。
  建议你在一组结束后立即给自己把脉,计算15秒脉搏跳动次数,然后乘以4,得出的数值就是你刚才的运动每分钟的心跳数,如果心率达到120,恭喜你,你的运动强度非常有利于减肥,如果数值低了,效果就会稍为差一些,不过如想提高运动强度必须遵循渐进性原则,不要一下子太剧烈,根据自己身体的承受能力。当然,这个心率也不能太高,太剧烈的运动一是无法长时间持续,二是对肌肉力量的增强更为有利。
  跳绳之后最紧张的部位应该是腿部,我觉得侧重拉伸下小腿肚(腓肠肌)和大腿前(股四头肌)就差不多啦,拉伸时一个动作持续15秒,重复3组即可。
  动作分解如下:
  1、小腿拉伸动作:双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组;
  2、大腿前侧(股四头肌)拉伸:
  a、一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻,这个动作也可以趴着或侧躺着做;
  b、用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。去原帖看看正确的示范动作

我也去支个招>>
  • 网友:正古水

    运动后及时做拉伸,不会让手手腿腿变壮变粗。建议运动结束后会用热水敷一下手手脚脚,然后适当的做一下按摩,这样可以缓解肌肉的疲劳,促进血液循环,使其不再那么僵硬。

  • 网友:In天空s云

    运动前做好充分的准备活动,也会缓解运动后肌肉的僵硬。就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

  • 网友:细菌

    运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  • 网友:毕宁宁

    运动后心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直。闭上眼,做深呼吸。同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,就不会有浮躁的感觉了。

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