郭云长 郭云长

1998年毕业于上海医科大学药学专业,毕业后从事临床营养工作,曾任职多家全球知名公司资深营养培训师,擅长专业体重控制。

39减肥顾问团
辣妈在健身 39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练 辣妈在健身 向ta提问
千千教练 资深健身教练 千千教练 向ta提问
王苗教练 资深瑜伽教练 王苗教练 向ta提问
周瑞蕊 高级营养配餐师 周瑞蕊 向ta提问
郭云长 资深营养培训师 郭云长 向ta提问
红袖甜香 39减肥频道资深主编 红袖甜香 向ta提问
  • cm
  • kg
热量查询
豆浆米饭猪肉(瘦)酸奶走路跑步跳绳上楼梯
爱吃油腻食物的我,该如何减肥? 本期39减肥er:guanhuai67520 年龄:25 性别:男 身高:176cm 体重:114kg 
饮食习惯:
爱吃油腻食物,经常一边吃东西,一边工作或看电视。
运动习惯:
外出时常以车代步,在家时总是闲着不动,不爱运动,也不想运动

早饭一般吃的比较饱,且饮食时间较长,爱吃油腻食物,午饭吃的不多,属于正常,晚饭不确定,有时吃的少,有时候和朋友一起吃饭饮食较多,不喝酒,不爱吃水果,有抽烟的习惯。平时运动较少,出行比较依赖汽车。工作时坐的时间较长,比较爱球类运动及游泳,但是无时间和朋友打球游泳,一个人的时候又不想运动。胃口很好,生冷不忌。无便秘情况,但每天大便次数都超过3次。我该如何减肥?如何控制食欲?

您好,25岁,有超过10年的肥胖史,减肥对您来说,是目前最最重要和紧迫的任务;根据您的年龄和身高,您的标准体重是66±5公斤,超重了近50kg。
  正所谓一胖生百病,肥胖会对您的全身器官(肝脏,心脏等)、关节、血糖血脂等造成持续的影响,尽早的减肥下来将减少肥胖导致更多的严重健康问题。
  如您所说,您的家族长辈肥胖者多,有肥胖遗传的影响,如果您在肥胖的情况下生孩子很容易生出肥胖儿,父母双方身材都标准的情况下,生出胖小孩的几率只有10-15%,如果有夫妻有一方胖,生出胖小孩的几率会增加到30-40%,如果夫妻双方都胖,生出胖小孩的几率将会高达70-80%!当然先天性的肥胖影响只是一小部分,更多是后天日常的饮食结构和生活习惯影响。油炸食物是世界卫生组织评出的十大垃圾食物,热量非常高,对超重和肥胖的人来说,代谢都会非常缓慢,一定要避免吃油炸食物。
  吃饭时工作或看电视注意力分散,人对吃饱的感觉降低,不经意之间很容易吃多了,所以无论大人还是小孩,都需要养成良好的饮食习惯,不要边看电视边吃饭;
  外食通常会比较容易油腻,您可以选择清淡点的食物,我们说健康是一种选择,我们不能决定有哪些食物,但是可以决定我吃什么和吃多少。如果过于油腻,可以问服务员要一杯水,把油腻的食物在水中过一下,漂掉浮油,这样就避免了摄入过多的热量;
  少运动和以车代步消耗热量过少,同时睡眠不足所造成的代谢缓慢等因素,都是对体形肥胖的影响。针对您的实际情况,给您的健康饮食建议如下:
  1、三餐定时定量,早餐一定要吃营养;同时每餐清淡,8分饱;
  2、 吃饭细嚼慢咽,每餐在20分钟为宜;
  3、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;
  4、每天饮水2500-3000ml;
  5、餐前半小时喝400ml水,避免正餐吃多;
  6、建议每周增加5次的有氧运动,每次持续30-40分钟。

我也去支个招>>
  • 网友:聪明人

    油腻的东西大多都是高脂肪高热量的食物,不建议多吃。要减肥,就要结合饮食和运动,如果只运动而不控制饮食,减肥还是没有效果的。热性体质的人也是很容易便秘的人,如果粪便长期囤积在大肠中,也容易使体重数居高不下!建议你多吃些凉性及寒性的食物,这样也有助于减肥。要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

  • 网友:雅痞心情

    专家给我开过决明子减肥药方,每天晚餐前饮用一次:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。

  • 网友:crmer

    每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。减肥的时期早餐一定要正常吃,不要吃的油腻。例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能尽情的食用。

  • 网友:路人

    热性体质就要多吃点寒凉的食物,蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

关于39减肥大家帮

减肥大家帮是39减肥频道长期推出的问答类栏目。愿意帮助大家解答所有减肥相关的问题。

方式一

填写我们的减肥诊断书,并留下联系方式,可以有机会获得专家的回答。我要去求助>>

方式二

你只需要进入39减肥论坛的“减肥求助”版块,发帖讲明你的情况和遇到的减肥难题,就会有专业人士和热心减肥达人及时帮你解答。我要去求助>>

39健康网 - 中国第一健康门户网站 Copyright © 2000-2010 未经授权请勿转载  |  联系我们  
分享按钮