- 饮食习惯：
- 爱吃油腻食物，经常一边吃东西，一边工作或看电视。
- 运动习惯：
- 外出时常以车代步，在家时总是闲着不动，不爱运动，也不想运动
早饭一般吃的比较饱，且饮食时间较长，爱吃油腻食物，午饭吃的不多，属于正常，晚饭不确定，有时吃的少，有时候和朋友一起吃饭饮食较多，不喝酒，不爱吃水果，有抽烟的习惯。平时运动较少，出行比较依赖汽车。工作时坐的时间较长，比较爱球类运动及游泳，但是无时间和朋友打球游泳，一个人的时候又不想运动。胃口很好，生冷不忌。无便秘情况，但每天大便次数都超过3次。我该如何减肥？如何控制食欲？
您好，25岁，有超过10年的肥胖史，减肥对您来说，是目前最最重要和紧迫的任务；根据您的年龄和身高，您的标准体重是66±5公斤，超重了近50kg。
正所谓一胖生百病，肥胖会对您的全身器官（肝脏，心脏等）、关节、血糖血脂等造成持续的影响，尽早的减肥下来将减少肥胖导致更多的严重健康问题。
如您所说，您的家族长辈肥胖者多，有肥胖遗传的影响，如果您在肥胖的情况下生孩子很容易生出肥胖儿，父母双方身材都标准的情况下，生出胖小孩的几率只有10-15%，如果有夫妻有一方胖，生出胖小孩的几率会增加到30-40%，如果夫妻双方都胖，生出胖小孩的几率将会高达70-80%！当然先天性的肥胖影响只是一小部分，更多是后天日常的饮食结构和生活习惯影响。油炸食物是世界卫生组织评出的十大垃圾食物，热量非常高，对超重和肥胖的人来说，代谢都会非常缓慢，一定要避免吃油炸食物。
吃饭时工作或看电视注意力分散，人对吃饱的感觉降低，不经意之间很容易吃多了，所以无论大人还是小孩，都需要养成良好的饮食习惯，不要边看电视边吃饭；
外食通常会比较容易油腻，您可以选择清淡点的食物，我们说健康是一种选择，我们不能决定有哪些食物，但是可以决定我吃什么和吃多少。如果过于油腻，可以问服务员要一杯水，把油腻的食物在水中过一下，漂掉浮油，这样就避免了摄入过多的热量；
少运动和以车代步消耗热量过少，同时睡眠不足所造成的代谢缓慢等因素，都是对体形肥胖的影响。针对您的实际情况，给您的健康饮食建议如下：
1、三餐定时定量，早餐一定要吃营养；同时每餐清淡，8分饱；
2、 吃饭细嚼慢咽，每餐在20分钟为宜；
3、尽量保证充足的睡眠；睡眠4小时不要吃东西；
4、每天饮水2500-3000ml；
5、餐前半小时喝400ml水，避免正餐吃多；
6、建议每周增加5次的有氧运动，每次持续30-40分钟。
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网友：聪明人
油腻的东西大多都是高脂肪高热量的食物，不建议多吃。要减肥，就要结合饮食和运动，如果只运动而不控制饮食，减肥还是没有效果的。热性体质的人也是很容易便秘的人，如果粪便长期囤积在大肠中，也容易使体重数居高不下！建议你多吃些凉性及寒性的食物，这样也有助于减肥。要减肥就要先解决便秘的问题，把宿便清除，多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，平衡体质之余，更可以收清除宿便之效。
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网友：雅痞心情
专家给我开过决明子减肥药方，每天晚餐前饮用一次：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。决明子可以清肝明目、润肠通便；山楂改善消化不良的情况；车前子负责利水、清肺、祛痰；陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热；何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒；甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃；枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
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网友：crmer
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。减肥的时期早餐一定要正常吃，不要吃的油腻。例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情的食用。
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网友：路人
热性体质就要多吃点寒凉的食物，蔬菜和调味品：苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。水果和干果：桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。鱼肉类：黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。茶及饮品类：牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。
