辣妈在健身 辣妈在健身

39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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辣妈在健身 39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练 辣妈在健身 向ta提问
毕琦 擅长瑜伽、减肥 毕琦教授 向ta提问
黎媛 擅长减肥、护理 黎媛医生 向ta提问
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晏程 预防肥胖 晏程 向ta提问
红袖甜香 39减肥频道资深主编 红袖甜香 向ta提问
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减肥平台期,该怎样才能快速度过? 本期39减肥er:flying 年龄:80后 身高:155cm 体重:70KG 腰围:2尺7 臀围:3尺2 
饮食习惯:
已经开始减肥2周,早餐:小米粥、鸡蛋、包子;午餐:米饭、炒菜;不吃晚餐。
运动习惯:
基本不运动,每天都想增加运动,又感觉自己很累。

辣妈,我前些天刚减肥的时候是145斤,就跟个球似的,原来的我很有自信,觉得自己挺美的,而现在就跟个球儿似的,肚子、胳膊、腿全都是肉,没有任何线条可言。我目前貌似遇到了减肥的瓶颈,136斤左右的体重维持了大概有一周的时间了,应该要增加运动了,辣妈能帮我制定了运动表吗?我一定严格执行!我更是希望可以在1年的时间内减肥到产前98斤的样子。

flying同学,回帖之前到你的主贴,前期光凭饮食控制取得了初步成效,先要恭喜你呀!
  照顾6个月大的孩子确实要花费我们很多精力,再加上兼顾工作,我们做妈妈真是很不容易,这是爸爸们永远都无法体会的!
  饮食我就不多说了,说说运动,因为没有运动的减肥是不健康也难以持续的。
  你目前的情况,应该是到了一个平台期:身体适应了你少量摄入热量的举措,通过自我调节达到了新的平衡,如果不通过运动刺激来提高新陈代谢,消耗多余热量,减重就比较困难了。
  时间就像海绵里的水,挤挤,还是有的。
  平时多走路少坐车,有机会爬楼梯而不是坐电梯,做家务的时候刻意把动作幅度做大,提高身体消耗,就这样通过各种身体运动累积一天消耗的热量,同样能打破现有的热量平衡。
  要减肥,就要付出,孩子睡着了别说你也要睡,此时才是你必须把握的机会,我很多时候也是在晚上孩子上床后才运动的,30-60分钟,根据具体情况来定,可以选择在小区里快走或慢跑、在家中边看电视边原地跑、或者跟着视频做一段有氧操,动了,出汗了就可以。
  周末运动必须有,每天1小时,选择你自己喜欢的方式就行啦,跟老公打打羽毛球,抱着孩子外出游荡(相当于负重运动),宗旨还是那个,动了,就行。
  饮食和运动都到位后,还必须调整好心态,你一个月减掉12斤的目标太高了,达不到对信心是一种打击。建议月减5斤就相当好啦。
  胖子不是一口吃成的,苗条的身段当然也一样,心态平和点,眼光放远点,什么都不是问题啦。
  flying童鞋,作为爱美的女人,是时候行动啦!加油!去原帖看看

我也去支个招>>
  • 网友:胖嘟嘟

    你是属于节食减肥的平台期,节食减肥大概2-3天-1星期左右,就会出现平台期,就算是严格施行节食计划,即使吃得再少,磅上的数字也没法减。你应该恢复正常饮食,过午不食的结果只会造成营养不良,因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞,加强运动对你会有很大的帮助。

  • 网友:小气包

    上班族的运动时间是难确定,你可以在工作休息时做运动,特别是带有一定强度的运动,绝对是个突破平台期的好办法,运动能一次又一次地给内循环提供新动力,比如有氧健身操,比常规的运动能燃烧掉更多脂肪。如果你中间休息的时间较长一些,还可以去散步,散步3分钟就快走30秒。

  • 网友:承诺中的雨

    我有亲身体的平台期体会经验:当减肥进行一段时间后,会出现虽然照计划进行但是体重不下的情况。突破这种情况很简单,继续坚持原计划!不用担心它,只要你的减肥方法科学,就一定会降下来的。

  • 网友:不停的时钟

    减肥是离不开运动,尤其是有氧运动,千万别相信减肥药,我曾经吃减肥药越吃越胖。平时最容易做到的就是慢跑减肥,运动减肥贵在坚持,要有持之以恒的心态和精神,晚上不宜吃的过饱,平时饮食以清淡为主。

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