辣妈在健身 辣妈在健身

39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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产后肥胖 该如何减下来? 本期39减肥er:风中的百合 年龄:29 身高:161cm 体重:80KG 
饮食习惯:
我的胃口特别好,看到什么都想吃,每天三餐准时。
运动习惯:
自从生了孩子,基本不运动,每天一下班就回到加带孩子,早上和晚上上下班的时间走路,大约加起来有1个小时。

本来自己对减肥不抱什么希望了,看到辣妈的帖子又燃起了希望。我儿子今年4周岁了,自从生了孩子,胖了许多,最胖时达到160斤,161cm,现在减了许多,有140斤左右。可是到了现在的体重就基本不动了,我未结婚时也是身材很好的,体重在105斤左右。想请问:像我这样的体重,一天要运动多长时间,什么运动较好,再是饮食方面怎么弄,特别是晚上的。

你好,以你的身高和生宝宝之前的体重,能减到110斤,就相当有曲线了。
  其实如果不是病理性肥胖,减肥说难也难,说容易也很容易,只要别太过急于求成,再加上一点点持之以恒,体重自然能够如你所愿。
  健康减肥首先必须倚赖良好的生活习惯:饮食上三餐规律,清淡,七八成饱;日常生活中能走楼梯就不坐电梯,公交地铁上能站就不坐,看电视时能坐就别躺着,如果能边看边辅以简单小运动则更是双赢啦;至于专门抽空做较长时间的有氧运动,是能够更快减肥的重要手段,你每天有1小时的步行,不过我估计强度应该不够,最好的减肥有氧强度是能够说话但不能唱歌,因此如果你晚饭之后能够抽出40分钟独自或让老公作陪,快走或慢跑40分钟(不能每天也至少保持每周3次),嘻嘻,既非常有助于燃烧脂肪,又能增进夫妻情感,何乐而不为。
  此外,你家宝宝已经4周岁啦,可以把周末跟儿子亲子互动的时间安排成为你的减肥时间,比如跟他踢踢球,或者他骑车你跑步,让他帮你数跳绳的数,嘻嘻,也是其乐融融一举多得。
  总之,不要把减肥看成一件非常痛苦的工作,偶尔饮食放纵了也不要太悲痛,惩罚自己多动几下,以周为单位,一周的摄入总和只要小于消耗总和,减不下去才是怪事呢。
  当然,如果在细节上稍微注意一下,有事半功倍的效果:
  1、三餐中晚餐尽量少吃;
  2、水果是最好的零食,嘴馋了最好选择水果;
  3、购买饮料或食品时尽量习惯看卡路里标注,择低选取,比如全脂、半脱脂和脱脂奶的热量相差就非常大;
  4、晚上尽量早睡,睡觉绝不会让你长胖;
  5、近朱者赤,尽量跟有好习惯好身材的朋友相处;
  6、让全家人成为你减肥的支持者,不要小看你儿子,他会成为你最给力的拥趸;
  7、跟老公协议,体重减掉5斤,给你严重物质奖励。
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我也去支个招>>
  • 网友:sadhas

    有些女性产后不久便开始瘦体健身,希望早日恢复好身材。但产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此,产后运动应循序渐进,量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法,它还可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

  • 网友:香道

    产后千万不要节食减肥,产后42天内不要节食。合理饮食最重要,女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。

  • 网友:雪茹姻

    产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

  • 网友:机灵淘淘

    分娩方式不同减肥方法各不同。自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施,适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

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