- 饮食习惯：
- 努力减肥ing，努力控制饮食，每天的饮食都以低热量的食物为主。
- 运动习惯：
- 每天走路上下班，刚刚办了健身卡，每周都会去健身房健身1个小时。
现在180斤的我，这两天在健身房办了卡，期望通过运动能瘦下来。想问问像我这种情况，在健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果呢？譬如锻炼的项目和时间？
你好哇！能在健身房里开卡，这种减肥意识已经可以打90分，证明你想通过运动的健康方式达到目的。
不过需要提前打击你的是，据我所知，能够真正将健身卡在规定时间里充分用好的客户，不到30%哦。
在制定健身计划之前，是必须对你进行一个比较全面的测试的，因为不知道你的身体状况和所能够承受的运动强度，具体的运动处方是无法制定。你目前的状况，比较建议找对应的健身教练帮你做一个人体成分分析报告（比较大的健身房有中inbody仪器，人一站上去，各种分析数据就出来了），里面包括身体成分分析，肌肉脂肪分析和肥胖分析，包括你的基础代谢和营养评估数据都出来了。这样做起来会比较有针对性。
健身房的好处是：有专业器械、有氛围、有教练、有战友，这些想必你在开卡的时候就充分的意识到。如何利用这些好处呢？
建议如下：
时间安排：开始的时候每周3-4次，每次运动60-90分钟（包括休息）；
运动搭配：有氧运动连续45分钟，其余为器械或其他任何你感兴趣的项目；
有氧运动：可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机，时间45分钟以上，可以单项45分钟，也可以组合，比如：跑步机15分钟、椭圆机15分钟、单车15分钟，保证运动时间即可，形式随意；
其他运动：健身房里还有很多各种可以选择的操课：舞蹈，健身操，动感单车，瑜伽等等，但我认为之前推荐的有氧运动对减肥效果更好，这些可以做为调剂，让你拜托周期运动的枯燥感觉。
运动过程中注意补充水分，一次不要喝太多，多次少量引用，大量出汗导致水分流失，补水很重要。
运动结束后，时间充裕的话好好享受一次桑拿（广州这边的健身房都有免费的哦），10-15分钟，既是一种很好的放松，也有很有助于消耗多余热量哇！
当然，最重要的是，不要因为贪吃的嘴让这么多汗水白流了，5分运动5分饮食，如果因为小小的运动就大大的犒赏自己，那结果会更悲催！
祝你运动愉快！去原帖看看
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网友：知道点好
刚刚接触健身，一定要量力而行，循序渐进。先可以练一天，休息一天。每次去练的部位都不能一样。比如周一练胸部，周三练背部。大块的脂肪群锻炼后需要48小时的休息，休息的过程也会燃烧脂肪，不是说只有锻炼的时候才能燃脂。你可以先把每个器械，每个动作都好好掌握，抓到重点，找到适合自己的动作。别人适合的，不见得适合你，一定要自己找感觉。
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网友：潮流前线
当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
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网友：无言一堆
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
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网友：梦红桃
运动后的必要“冷却”，让肌肉放松，同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
