辣妈在健身 辣妈在健身

39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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在健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果? 本期39减肥er:丫头 年龄:奔三 身高:172cm 体重:91KG 
饮食习惯:
努力减肥ing,努力控制饮食,每天的饮食都以低热量的食物为主。
运动习惯:
每天走路上下班,刚刚办了健身卡,每周都会去健身房健身1个小时。

现在180斤的我,这两天在健身房办了卡,期望通过运动能瘦下来。想问问像我这种情况,在健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果呢?譬如锻炼的项目和时间?

你好哇!能在健身房里开卡,这种减肥意识已经可以打90分,证明你想通过运动的健康方式达到目的。
  不过需要提前打击你的是,据我所知,能够真正将健身卡在规定时间里充分用好的客户,不到30%哦。
  在制定健身计划之前,是必须对你进行一个比较全面的测试的,因为不知道你的身体状况和所能够承受的运动强度,具体的运动处方是无法制定。你目前的状况,比较建议找对应的健身教练帮你做一个人体成分分析报告(比较大的健身房有中inbody仪器,人一站上去,各种分析数据就出来了),里面包括身体成分分析,肌肉脂肪分析和肥胖分析,包括你的基础代谢和营养评估数据都出来了。这样做起来会比较有针对性。
  健身房的好处是:有专业器械、有氛围、有教练、有战友,这些想必你在开卡的时候就充分的意识到。如何利用这些好处呢?
  建议如下:
  时间安排:开始的时候每周3-4次,每次运动60-90分钟(包括休息);
  运动搭配:有氧运动连续45分钟,其余为器械或其他任何你感兴趣的项目;
  有氧运动:可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机,时间45分钟以上,可以单项45分钟,也可以组合,比如:跑步机15分钟、椭圆机15分钟、单车15分钟,保证运动时间即可,形式随意;
  其他运动:健身房里还有很多各种可以选择的操课:舞蹈,健身操,动感单车,瑜伽等等,但我认为之前推荐的有氧运动对减肥效果更好,这些可以做为调剂,让你拜托周期运动的枯燥感觉。
  运动过程中注意补充水分,一次不要喝太多,多次少量引用,大量出汗导致水分流失,补水很重要。
  运动结束后,时间充裕的话好好享受一次桑拿(广州这边的健身房都有免费的哦),10-15分钟,既是一种很好的放松,也有很有助于消耗多余热量哇!
  当然,最重要的是,不要因为贪吃的嘴让这么多汗水白流了,5分运动5分饮食,如果因为小小的运动就大大的犒赏自己,那结果会更悲催!
  祝你运动愉快!去原帖看看

我也去支个招>>
  • 网友:知道点好

    刚刚接触健身,一定要量力而行,循序渐进。先可以练一天,休息一天。每次去练的部位都不能一样。比如周一练胸部,周三练背部。大块的脂肪群锻炼后需要48小时的休息,休息的过程也会燃烧脂肪,不是说只有锻炼的时候才能燃脂。你可以先把每个器械,每个动作都好好掌握,抓到重点,找到适合自己的动作。别人适合的,不见得适合你,一定要自己找感觉。

  • 网友:潮流前线

    当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

  • 网友:无言一堆

    当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

  • 网友:梦红桃

    运动后的必要“冷却”,让肌肉放松,同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

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