辣妈在健身 辣妈在健身

39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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月经期到底适不适合运动减肥? 本期39减肥er:bettyky 年龄:27 身高:156cm 体重:70KG 
饮食习惯:
一日三餐正常,没有什么不爱吃的食物,只要是吃的,都喜欢吃,而且喜欢吃的很饱。
运动习惯:
一般都是12点以后才睡觉,上下班是骑车,在单位不运动,下班回家就更没时间运动。

我听说MC期是减肥的好时期,不知道是MC期间还是MC过后呢?如何锻炼效果能达到最好呢?还有女生在来MC的时候是不是不要运动比较好呢?我的问题比较多,是个问题女生,能不能说说游泳或打球方面的运动,我不喜欢做器械运动,也不喜欢跑步,谢谢辣妈。

你好,无论什么形式,只要动起来,出了汗,愉悦心身的目的就达到了。
  MC来的时候,如果身体无碍,是可以继续运动的,不过避免游泳和腹部用力的动作就可以了,而且利好消息是,经期前后可是女人减肥最佳时期呢,不要错过!
  在生理期来临之前,由于身体水滞留,体重会稍微重一些(1kg左右),这个是经过我多次测量的哈,生理期过后,体重恢复的同时,如果经过1周的努力体重再有下降,你就容易看到明显的变化哈。
  为什么说生理期是减肥的好时机,基于2方面的说法:
  1、MC是减肥的福利期,据说相对平时来说,没那么容易吃胖;
  2、荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。
  具体是不是这样的呢?我倒是没有特别感受,因为对我来说,经期和平常完全木有两样哈,饮食和运动都是照常的,洗头冷饮都不忌。
  假设“福利期”说法成立,那么我建议你在月经最后2天和结束后一周,除了坚持一定量的有氧运动燃脂,再辅助做一些力量训练来加强塑形,其实就是用哑铃来做些手臂、肩部和背部的动作。因为力量训练能使我们身体的代谢率加快,而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
  买付漂亮的小哑铃,明天就可以开始,在看电视或上班的空闲时间做上10-15分钟!去原帖看看

我也去支个招>>
  • 网友:雪狼

    经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。

  • 网友:皮皮

    剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

  • 网友:闲言氏

    来月经时,身体相对虚弱,不宜节食减肥。月经前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,以补充经期流失的营养素。避免吃太热、太凉、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

  • 网友:孤紫

    月经第一至三天是丰胸的最佳时期,这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。而这种激素直接影响胸部丰满度,它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物,其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。在这段时间想要丰胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶,让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。

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