辣妈在健身 辣妈在健身

39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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运动减肥能给减肥带来哪些帮助? 本期39减肥er:葫芦半片 年龄:30岁 身高:172cm 体重:80KG 
饮食习惯:
我很爱吃煎炸的食物,我有时候会吃很多很多,然后胃不舒服,之后就几天食欲不好吃很少,之后渐渐恢复正常,过一段时间又暴饮暴食。
运动习惯:
除了走路,几乎不运动,很不喜欢运动。

很多人都说,光节食是根本减不了肥的,我的胃又不好,最重要是,我不喜欢运动,我很想下定决心运动一番,但还是没办法行动起来,其实还有一个问题是,我根本不知道运动对于减肥来说到底有哪些好处?辣妈,能不能和我说说运动对于减肥来说有什么帮助啊?激励激励我吧。

希望减肥的童鞋们都能清楚的认识到我们为什么要运动,运动减肥能够给减肥带来的帮助都有哪些?
  通常来说,行走1万步消耗的热量大约为300卡,只相当于2、3个冰淇淋的热量,但是千万别认为只要少吃这两个冰淇淋就能够达到效果。要知道,运动的减肥效果并不是单纯消耗能量,而在于将“易长胖的体质”改善成“不易长胖的体质”。
  举例说,就是那些和别人吃得一样多却长得更胖的人,属于易胖体质,对能量的消耗很少,属于节约型,无论如何都更容易囤积脂肪。通过运动,提高了基础代谢,使我们在活动甚至睡觉时都能够消耗更多的脂肪,达到坐收渔利的效果,岂不更爽!
  各位,一位身高160cm,体重55kg的20岁女性每日代谢大约为1350卡,我一把年纪了,由于多年坚持锻炼,基础代谢还能达到1488卡。千万不要小看多出来的这138卡呀,如果靠运动来消耗,必须行走5000步左右,日复一日,积少成多,非常可观。
  人体的基础代谢是随着年纪的增加而减慢的,刚才举例的女性,到了50岁,基础代谢就自然降低到1230卡,也就是说,要保持年轻时候的体重,每天必须比20岁时多走将近4500步呢,否则多出来的脂肪就会慢慢囤积,这就是为什么有的人年轻时很苗条,中年之后就迅速肥胖的原因!
  如果之前的人生你错过了,欠缺了,今天开始、现在开始,一切都还来不会太迟咧。去原帖看看

我也去支个招>>
  • 网友:眸凝

    运动减肥不仅可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力,包括增加胃肠蠕动,改善胃肠血液循环,减少腹胀、便秘等消化道不良反应,还可以改善肥胖者肺的功能状况,增强呼吸肌的力度,增加胸廓活动范围,增加肺活量,改善肺的通气能力,使气体交换频率加快,有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

  • 网友:靡靡之声

    运动有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中,脂质异常症的发病率极高,故通过运动降低血脂就显得更有意义。运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低,这有利于减少冠心病等发病的危险,还可以使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加,增强肌肉的柔韧性;并能增加骨基质和骨钙含量,进而增加骨骼强度,降低骨折发生率。

  • 网友:子夜贝贝

    每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  • 网友:昭昭秋水

    慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

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