- 饮食习惯:
- 早餐:水煮鸡蛋+馒头;午餐:1小碗米饭+2样家常菜;晚餐:1小碗米饭+2样家常菜。
- 运动习惯:
- 我基本上都是做一下运动:肚皮舞、健美操、跑步;晚上慢跑40分钟+5分钟伸展运动。
辣妈,我上个月体重下降了2斤,现在过了月经经,我的运动方式主要是肚皮舞,健美操,跑步。减肥一直在进行着,可是都是比较慢的,一个月2斤左右缓慢的在瘦。这样的速度是不是太慢了,有什么方法可让我瘦得更快一点呢?我的目标是这个月瘦3斤,请指教,谢谢!
能保持一个月瘦2斤的速率,就非常不容易啦,这么多脂肪堆积在身体上不是一天两天的事情,也绝不可能短时间内健康消灭。
体重不是减肥中最重要指标,因此一个月3斤或2斤不应该成为你最大的纠结。
坚持运动,克制饮食,养成良好的生活习惯,你会发现体质慢慢变好,精力更加充沛,身体围度慢慢减小。
至于你腰腹,确实囤积比较多的脂肪,恐怕需要相当长的时间来慢慢消减了,慢跑是最简单有效的方法之一,每周坚持4-5次,每次40-50分钟,慢慢的,你会发现自己的腰围腹围逐渐在变化。
岁月是把杀猪刀,运动绝对是对抗杀猪刀最有效的利器,动和不动,效果绝对不同,不需要太急于见到成效,重要的是,一直在坚持。去原帖看看
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网友:沉默的兔子
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,每次15分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果。躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。
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网友:知识鹏
我来说说我自己使用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上橄榄油或润肤霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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网友:土豆
腹式呼吸法也算是减腹部小运动,吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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网友:凤梨酥
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。