- 饮食习惯:
- 每天三餐都吃八分饱,晚上每周出去吃饭2-3次,感觉我属于比较能吃的类型,所以吃个七、八分饱其实就已经是吃很多了。
- 运动习惯:
- 每天跳绳10-20分钟,慢跑45-50分钟。
我每天的饮食和运动情况都坚持了1个多月了,一点没瘦,按理说我的运动也可以,但是我实在不知道原因了。希望您能帮我分析一下,另外我的肉天生松尤其是大腿和小腿格外的粗,一捏都能看到脂肪粒,我怎样能使肉变紧腿变细能?我不是每天都运动,每周最少4次,急切需要您的帮忙。
将肉由松变紧将腿由松变细的唯一办法有两个,一个抽脂,二是减脂,减掉多余的脂肪。
减掉脂肪一靠饮食,二靠运动。
对于饮食控制,八成饱是一个很含糊的概念,如果你的胃已经被撑大了,也许你的八成饱在量上已经大大超过了营养需求,这点其实你已经认识到,所以建议你能采取比较精确的热量计算控制方法,这个你可以找到很多参考的方法,我就不细说。
说说你的运动量,不知道你的跳绳和跑步是在一天中的同一时段进行还是分开进行的,对减肥者来说,连续的有氧运动时长很重要,有利于脂肪的燃烧,如果你一次运动60分钟,比你分开两个30分钟运动减肥效果会好得多。
此外无论是跳绳还是跑步,测算自己的运动强度都可以通过心率来测试。
饮食控制+运动时长控制+心率控制,试着调整一下自己的方法,坚持一段时间,看看是不是有点效果哈。
加油!祝你成功!去原帖看看
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网友:松林
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
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网友:习惯有你
要使大腿变得苗条,其实并不复杂,只要持之以恒是完全可能做到的。减大腿运动的种类很多,如果把目标定在粗胖的大腿上,最好可以选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯等。
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网友:Dance_面粉
我认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
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网友:天機煋
如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。