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39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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不吃晚饭减肥为什么体重一直都降不下来? 本期39减肥er:quote 年龄:23岁 身高:172cm 体重:60KG 
饮食习惯:
早上是吃两个包子,中午一般都是快餐,我尽量选择有素有荤。晚上不吃饭,下午吃个红薯。
运动习惯:
白天我一般有空我就站着,晚上去健身房跳舞,大概都是一个小时的健身操,一个小时的其他舞蹈。

我现在已经杜绝了一切零食,晚上去跳舞,有一个月,一直是体重没有下去,想请教是知道问题出在那不?因为我觉得我的体质也是难减易胖的,而且白天我一般有空我就站着,你觉得我现在还需要加强什么吗,真的好想快点到98斤。

体重降不下,无非是入口热量和消耗的热量平衡了,也就是吃进去的热量没有少于你消耗掉的热量,没有动用身体存储的脂肪,就这么简单。
  你跳的健身操如果难度不高或者你的动作不到位,消耗的热量不会非常大,建议改成1小时慢跑,恐怕效果会明显得多。
  流汗多少与减肥快慢不成正比;跑步机上一小时的运动量基本足够了;晚上不吃作为短期突击减肥法还可以,但是无法成为可持续发展的长期健康瘦身方法,因为你不可能一辈子不吃晚餐吧。所以建议少吃、精吃,而不是不吃。要知道,身体对于脂肪类食物的消化吸收,所消耗的热量有时比什么都不吃更有利呢。当然,觉得不能过度。
  还有,感觉你太急于求成了,这种心态不是很有利,比较容易因为达不到目标而前功尽弃,所谓语速则不达,就是这个道理啊!
  将心态放平和,坚持下去,每个人都有自身的极限,尽自己努力做到最好就够了,即便再十一时候见不到98,那又如何?恐怕你对运动减下来的形体估计大大不足,也许105斤脂肪含量少的身体,体型要大大优美于98斤从来不运动的身材呢。去原帖看看

我也去支个招>>
  • 网友:东海鱿鱼

    如果晚饭完全不吃的话,很伤胃的。因为你身体已经有了固定的生物钟,到了晚上即使你没有吃饭,还是会分泌胃酸,但是你的胃里却没有东西跟他们反应,这样对胃粘膜有很大的伤害。建议你晚上五点的时候,吃些蔬菜沙拉(记住少放最好不放沙拉酱,那东西热量极高),或者水果。不能猛吃,无论什么,都是有量的限制的。

  • 网友:沉默的兔子

    不吃晚饭(或少吃)其实是需要辅助配合的就是作息规律,晚上睡觉不要超过11点,早起不要晚于7点。每天必须睡足8个小时。过多或过少都对减肥有影响。因为你晚饭只吃了那么一点点,根据我以往的经验,12点的时候是饿得受不了,身体最容易妥协的时段。每天坚持7点起,一段时间过后,晚上即使再饿,也能睡着了。

  • 网友:忧郁蓝潮

    晚餐一定要吃,但要吃得清淡,少吃淀粉类食物,建议可以选择吃蔬果沙拉(少加美乃滋,加点柠檬汁或酸奶)。另外晚餐尽量提前吃,6点左右最好,如果不行,也记得在睡前4个小时前吃完,这样才能让肠胃有足够的时间消化食物,以免因未消化完而转化成脂肪囤积。

  • 网友:精灵

    不吃晚餐减肥还不如加强运动来减肥呢,日常增加自己的活动量,早上起床做做小体操,上下班使用快走的方式,办公室里每隔半小时就站一下,下班回家可以帮家里做做家务,找到一种自己喜欢能坚持下来的运动,每周进行3次30分钟以上。

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