- 饮食习惯：
- 早餐：黑米糊一碗、馒头半个、卤豆干、炒红萝卜。午餐：米饭一碗、一条小鱼、若干鸭肉、青菜、莲藕一盘。晚餐：午餐较多，计划不吃，饿了吃点柚子。
- 运动习惯：
- 晚餐后去超市买东西半个小时，接着去健身房，跑步机用5的速度快走50分钟。
我是在10天前开始减肥的，当时体重是91公斤，10天后的早上称重是88公斤，我减去了3公斤，同样的时间同样的衣服，同样的体重称，大概十天瘦了差不多六斤。我真的很想知道，我是不是减去的水分占多数？还是我减去的会是脂肪呢？目前我在跑步机上还是走的多，跑的非常少，因为跑不动，走的心跳频率没有达到合适的频率，不知道这样会不会影响效果？
我可以很肯定的告诉你，你减掉都是讨厌的脂肪而不是水分！
成人体重的三分之一是由水组成的，血液、淋巴、脑脊液含水量高达90%以上，肌肉、内脏、细胞、骨骼中都有很大比例的含水量，如果你减掉的6斤中大部分是水分，那你的身体恐怕就有脱水嫌疑啦。放心吧，你采取的是非常健康的饮食结合运动的减肥方法，而且本身体重基数比较大，因此十天减掉差不多6斤是很合理的。
如果你还不放心，建议不只是用体重来检验效果，立即测量身体维度：腰围、腹围、臀围、腿围，观察一星期后的变化，无论体重变化与否，围度的变化才是一个人视觉审美效果的直接表现。
不要怀疑，继续加油！
另外，关于心率的问题，心率在80-100次/分钟，属于低强度运动，心率达到100-120次/分钟属于中等强度运动啦，不用太纠结数据，根据自己的实际情况，循序渐进即可哇！重要的是，每天都在动！去原帖看看
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网友：Tappi
消耗的热量一定下重量很轻，那么只能是脂肪，比如你确信自己共消耗9000卡热量，体重减轻1公斤，那么一公斤的脂肪供能9000卡，而一公斤肌肉供能1000卡。那么情况必然是由脂肪供能的。
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网友：★ddx★
如果每天坚持运动，如跑步半小时以上，保证消耗的一定是脂肪，坚持一段时间就可以看见减肥的效果了，还有，跑完之后一定要压压腿，拉伸一下肌肉，对线条有好处。
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网友：Monica
我有一个计算方法，如果确信自己共消耗9000卡热量，体重减轻5公斤，一公斤的脂肪供能9000卡，所以说掉的都是脂肪那是不可能的，因为一公斤脂肪就顶9000卡了，额外的体重是怎么掉的呢？剩下的体重减少一定是由于盐分降低或者肌肉损失导致的水分流失，具体是细胞盐分降低还是肌肉损失导致体重下降无法通过理论判断，实际情况要看个人饮食和基因。
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网友：hycatcool
只要确保热量有固定的额外消耗，体重减的越慢反而越好。但是很多情况是那些体重减的慢的往往根本没有额外的热量消耗，所以体重没减对于很多人来说表示没有减肥也是对的。后一种情况表明对自己热量消耗的错误估计。所以体重下降较小还需看自己体脂层的变化，如果体重下降很少，但是体脂曾明显变薄，那么就是主要减的脂肪了。
