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39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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如何预防运动后的反弹? 本期39减肥er:墨娘  年龄:30岁  身高:161cm 体重:74KG 
饮食习惯:
早:1碗面条,一個韭菜盒;午: 紅豆汤1份,1个梨子,龙井枸杞茶1杯;晚:红豆汤1份
运动习惯:
原地跑40分钟,跳绳1个小时。

我在家里原地跑其实总是感觉支撑不了40分钟的,而且一趟下来感觉运动量很大,和到外面跑一圈的感觉完全不一样,是不是因为我的频率太低跑得慢的原因?前几天看到一个人的减肥贴,说跳绳瘦得快,但停下来以后会反弹的很快,是不是任何运动都会这样?当停止了就会反弹?

墨娘,建议你运动还是不要太纠结多少快慢的问题。
  每个人的感觉和个性化体验都是不一样的,坚持运动,时间稍长一点就会找到最适合自己的最有效的运动方式。别人的经验永远只是可供借鉴的理论,只有自己试过才知道适用与否呢。
  关于运动与反弹的问题回答如下:
  关于体重的反弹,明显是一种综合作用的结果,也就是说,并不仅仅因为你放弃了某项运动直接导致。
  在一段时间内如果你以跳绳作为主要运动方式,如果突然放弃运动,但饮食上没有同时变化,那么会出现三种情况。
  1、摄入热量大于身体消耗热量,那么你的体重会逐渐回升;
  2、摄入量等于身体消耗热量,你的体重保持不变;
  3、摄入量仍然小于身体消耗热量,那么你仍然可以继续减肥,不过进度比之前稍慢。
  不过运动与不运动还是有区别的,坚持运动的人身体的肌肉比例会相对高一些,这使得身体的基础代谢处于比较高的状态,停止运动后,肌肉逐渐消失,基础代谢慢慢降低,也就是说,即使饮食和运动量不变,因为自身消耗的热量少了,脂肪就更容易囤积。
  此外跳绳属于有氧运动,不是针对腿部的局部减肥,因此没有瘦腿和腿部反弹一说哈,敬请放心哈。
  至于跳绳是不是最好的减肥项目,这个也完全因人而异,其中包括个人喜好、对项目的适应性、运动强度和动作规范,绳有很多种跳法,体重各人也有个性化的减法,参考别人的,总结出最适合自己的才是正道啊!去原帖看看

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我也去支个招>>
  • 网友:sunffy

    运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,囤积在体内的结果,使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的。

  • 网友:星尘

    如果想减少运动量,必须要缓慢减少,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形,还能让你更健康有活力。饮食上也要注意调整,运动量减少,应适量减少摄食量。

  • 网友:牛耕耕

    良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃,如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,良好的生活习惯可以帮你有效防止反弹。

  • 网友:天使

    防止反弹建议每天还是要适当运动,首先避免久坐,某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

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