- 饮食习惯:
- 早餐:酸牛奶一袋、水煮蛋一个、上午半个苹果;中餐:米饭少许、清蒸鱼一条、凉拌菜(西兰花、紫菜、苦菊各少许)、炒土豆丝。下午:乌龙菊花茶两杯。晚餐:玉米面粥一碗。
- 运动习惯:
- 晚上去健身房健身,瑜伽、单车、健身操等都会做。
我的运动情况:傍晚六点十分到骑单车半个小时,然后做瑜伽40分钟,瑜伽结束后我又去练踏板操40分钟,一次运动了近二个小时,不知是不是太长了,就怕长了对减肥没有多大效果,甚至会影响了减肥效果,请问,运动时间过长会不会没效啊?
你好,可以很肯定的告诉你,你的担心是没有必要的。
按照常理来说,运动时间越长消耗的热量就会越高,减肥的效果就会越明显。
运动时间过长是会有一些问题存在,因为长时间的运动除了生理上的负荷过重,疲劳不易恢复之外,还容易让人产生心理上的倦怠,导致迟迟不想进行下一次的健身,这样反而对坚持运动不利。
如果运动结束后,当天晚上睡一觉后,如果第二天不觉得疲劳,证明身体是适应这个运动量的,生理上坚持没有任何问题。
个人以为,每天花过多时间做运动,会让我对自己投入的时间和精力的性价比产生质疑:如今天运动了那么久,是不是明天就可以不去运动了呢?
如果你也会这样,我建议倒不如每天在兴味盎然处戛然而止,第二天依旧保持高昂的斗志。
当然,这一切还是要以自己的感觉为准,如果觉得自己有激情有信心,那什么都不必多说,运动越多消耗越大,瘦得越快,这点毋庸置疑。去原帖看看
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网友:在齐齐
对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
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网友:曹明
从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。
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网友:雪2002
每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。为了达到最佳减肥效果,减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间,但是不宜超过这个时间长度。
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网友:东东当
减肥运动应采取中、小强度(VO2max<60%),包括大肌肉群,规则、重复方式,每周至少3~5次,最好每天一次,持续60min以上(开始时注意循序渐进),能量消耗达到300-+30kcal以上,可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上下台阶和一些室内运动等方式。