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度过平台期后,减少运动量是否会引起反弹? 本期39减肥er:熙落  年龄:21岁  身高:170cm 体重:69KG 
饮食习惯:
早起,一杯温水加蜂蜜,早餐:5片面包,1个小糯米糍粑。10点会喝1杯酸奶。午餐:1个西红柿,1碗红豆粥。晚餐:1碗红豆粥。
运动习惯:
跳操30分钟、快走1个小时、仰卧起坐50下、空肿自行车1000下。

我每次度过减肥的平台期都会加大运动量,那如果过了平台期是还要坚持加大后的运动量么?如果恢复到加大运动量之前的运动量,这样行不行呢?运动量恢复到平台期之前的,会不会反弹回去的啊?我很担心这个,希望能帮帮忙。

平台期是热量达到平衡的结果,在热量达到平衡时,体重呈稳定不变的趋势。
  突破平台期也需要根据之前使用的减肥方法作应对突破,通常有3种情况:
  1、如果是因为严厉节食,造成了代谢大幅下降,消耗减少进而引起的平台,再减少食物摄入并不会有太大作用,而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食,恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗,同时保证足够的运动量。
  2、如果本来就是比较合理的控制饮食加运动,那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段,只要继续坚持一段时间就可以突破。
  3、不管何种情况下,隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。
  无论用那种方式,只要突破平台期,身体的热量又会形成新的负氮平衡,饮食和运动量可以根据身体需要重新调整,运动量当然不可能无限制的增加啦,这个是绝对不用操心的。去原帖看看

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我也去支个招>>
  • 网友:易一彤

    如果平时能保持饮食适度并经常运动,那体重就不大可能突然增加。在身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的,可以转换自己的饮食类型,使其不含脂肪和糖类,多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白,可以避免体重迅速增加,最好是可以多吃一些沙拉和水果,并补充适量的禽肉和鱼肉,从而确保自己的身体不会饥饿。

  • 网友:琳娜

    当运动减肥达到满意的体重后,减肥者只要保持适度的运动就能保持减肥成果。比如之前每周需要锻炼五次达到效果,减肥成功后每周锻炼两至三次就可以了。如果没有时间专门进行锻炼,可以选择步行上下班等方式来让身体动起来,这样体重就可以保持。运动量减少后,每天通过多餐少食的方式控制饮食总量。

  • 网友:瑟瑟

    一个人正常每天摄入1500大卡热量,当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加,超过1500大卡时,人体将分解脂肪,就会产生减肥的效果。一旦停止运动,运动量低于1500大卡时,多余的热量就会储存起来,出现减肥反弹的情况。为了控制减肥反弹,首先应该保持适当的运动。此外,应该合理膳食,少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等。

  • 网友:回锅肉

    剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步、举杠铃、踢足球以及一切的蹿蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

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