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39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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不吃油和肉+运动的减肥方式可行吗? 本期39减肥er:张筱筱  年龄:27岁  身高:155cm 体重:60KG 
饮食习惯:
早上五点半起床喝一大杯水,运动完吃一碗燕麦粥;午餐燕麦粥、2个鸡蛋;晚餐吃两个荞麦馒头。
运动习惯:
习惯晨跑,大概慢跑1个小时,再做40个仰卧起坐。

现在已经吃的比较少了,我老公是采取的不吃油和肉的方式加运动的方式减的。因为我是吃食堂,一日三餐都是吃食堂所以不可能自己做很多吃的,只能做点简单的,我现在也想用这种减肥方法减肥可以吗?早上吃麦片粥,中午吃食堂,晚上吃包谷粥。然后每天跑一个小时。是慢跑,两个月我能瘦15斤不?

都有老公这么好的例子摆在这了,你还有什么可犹豫的呀,赶紧照做吧。
  慢跑争取一天一次,但也不必执着,每周4-5次就差不多了,实在没必要给自己这么大的压力,压力越大就会越容易放弃,也不必在事情还没开始就担心一个月两个月能减下多少斤的问题,减多少其实不是很重要。重要的是真正开始了,体重真正的在下降了。
  至于饮食方面,我觉得你老公的不吃油和肉的做法挺苛刻,短时间可以,长时间应该比较难以为继,不只是营养问题,对减肥的人来说,最重要的是心理关卡,往往在太极端、太难忍的时候就会忍不住,导致暴涨,这个相当恐怖。
  为了防止这个,我觉得如果没有迫切需求,还是选择比较更为缓和的办法。也就是说,一个月4、5斤就是非常大的胜利啦,你的12斤分成3个月来实施,用3个月时间养成真正良好的生活习惯,这才是人生最大的收获。
  先动起来,别光去预想结果,事在人为,不就几斤脂肪么,怕啥?肯定能减下去。去原帖看看

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我也去支个招>>
  • 网友:sunffy

    运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,囤积在体内的结果,使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的。

  • 网友:星尘

    如果想减少运动量,必须要缓慢减少,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形,还能让你更健康有活力。饮食上也要注意调整,运动量减少,应适量减少摄食量。

  • 网友:牛耕耕

    良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃,如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,良好的生活习惯可以帮你有效防止反弹。

  • 网友:天使

    防止反弹建议每天还是要适当运动,首先避免久坐,某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

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