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原地跑时脚尖先着地还是脚跟先着地? 本期39减肥er:噜噜  年龄:25岁  身高:155cm 体重:52.4KG 
饮食习惯:
早餐:一杯绿豆糊,一些水果,苹果等。午餐:番茄炒蛋,木耳炒肉。晚餐:吃点水果。
运动习惯:
原地跑1个小时。

我感觉我跑步的时候是脚掌先着地的,如果换成脚跟先着地是很不舒服的,如果脚跟先着地的话感觉有点像在高抬腿,请问专家,原地跑时,是脚掌和脚跟应该哪个先着地?

你好!跑步必须前脚掌着地,这样才能得到脚弓的缓冲,防止身体受到震动。
  如果跑步的时候是用后脚着地,容易使大脑、内脏、下肢关节收到震动,引发一些疼痛现象。
  正确的跑步姿态是:上体正直并略为前倾,头部和上体成一条直线,记住不要左右晃动。双手握拳,两臂自然摆动,前摆时拳头大约停在胸部的位置,后摆大约停留在腰部的位置,手关节略为小于90度。
  如果跑步过程中能够有意识的上提两臂,可以带动胸肌往上,能更好的起到绷紧胸肌和腹肌的作用,有利于挺起腰板,达到不错瘦身效果。去原帖看看

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我也去支个招>>
  • 网友:孤独

    跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

  • 网友:holy

    跑步应该注意几点:髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  • 网友:玉玉

    跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化:心脏加速工作,搏动迅速而有力,血管舒张,血流通畅,可预防高血压,静脉曲张,手脚麻木,痔疮等症;神经系统调节功能加强,反应迅速准确,协调;同时内分泌活动增多,新陈代谢旺盛,消化系统的功能加强。总之,跑步使身体素质得到提高。

  • 网友:魔鬼

    跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。跑步要尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

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