- 饮食习惯：
- 早上：一碗红枣粥、一杯酸奶；中午：喝一大碗豆浆，一盘水煮菜；晚上：小半碗面条。
- 运动习惯：
- 每天都是快走一个小时，现在还会在快走中加入跑步，跑步的时间不会很久，因为比较容易觉得累。
每天都会早起出去跑步，坚持运动也有一段时间了，但，腰上的赘肉还是那么多，感觉都没有瘦过，显的整个人很胖很胖的，为什么运动了一段时间还是没有效果呢？请问专家，我是不是因为新陈代谢慢的原因呢？为什么我都不能像其他减肥朋友那样瘦得快一些啊？
你好，每个人的基础代谢是不一样的。
通常来说，体重大者基础代谢比体重小者高，男性比女性高，成年人年纪越长代谢越低，身体肌肉含量比重大者比脂肪含量比重小者高，有坚持运动者比没坚持运动者高。
照这么说，经过一段时间的运动，你的基础代谢应该是有所提升的（这个数据再每个健身房是可以通过机器测试出来了），但恐怕相对别人来说，仍然不是太理想。
至于你腰部肉多，那是遗传，有些人胖，但却很均匀，从四肢到脸蛋到腰部全身无一幸免。
你目前的体型不是一天两天累积成的，因此也不要指望短时间内就能够有非常明显的改善，一开始就跟你灌输过培养好习惯，做打长期战的准备，到了现在，你不会因为这个一早就能预见的情况而有所动摇吧。
也许相对别人你的速度慢一些，但相对于你自己开始运动减肥之前，是不是还是感觉到很多的不一样呢？流沙，继续，罗马不是一日建成的，想要推倒腰部脂肪重建美丽窈窕，当然也不是1个月努力就能够望见的。
支持你，一定要坚持下去，坚持就是胜利！去原帖看看
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网友：iceice
如果只是腰腹部有赘肉，可以适当做些腰部练习，如扭腰运动、仰卧起坐、俯卧挺身。如果有时间每周再跑步3-5次，每次30-50分钟更好。饮食也要清淡一些。很重要的，建议你多用手掌按摩腰腹部，有助于加快那个地方的血液循环，也许会有帮助。
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网友：汉堡
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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网友：老夫子
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
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网友：包子
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
