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39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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减肥到了倦怠期怎么办? 本期39减肥er:熙落  年龄:21岁  身高:170cm 体重:69KG 
饮食习惯:
一杯温水加蜂蜜,早餐,五片面包,一个小糯米糍粑。一个西红柿,十点的时候吃了一杯酸奶。午餐,两个油桃,一个西红柿。一碗红豆粥。晚餐不吃。
运动习惯:
每天跳4遍郑多燕减肥操。

最近感觉每天都不想动,是不是冬天人就是比较懒的呢?天冷冷、阴阴的话我感觉还好,如果是天晴我就会很困,不想动弹。想问问专家,我是不是到了减肥厌倦期啊?

你好,每个人都会有这样的倦怠期,这个很正常。
  减肥如果到了倦怠期,不想动的时候就给自己放放假吧,但还是必须要注意三点:
  一、虽然说到了倦怠期可以不懂,但也不能多吃,在饮食方面一定要控制好,这样才不会让之前减肥的成果付之流水;
  二、在停止运动的时间里,也要尽快帮助自己找回原来减肥时候的状态,别让这个悠闲假期太长;
  三、大的运动不进行,但平常也要刻意的去增加一些日常减肥小动作,增加自己体能的消耗。比如多点扫地、拖地,在扫地、拖地的同时加大动作幅度和动作速度;外出时,能走楼梯的时候,就尽量走楼梯,不要动不动就只坐电梯的;能站着的时候就不要坐着,很多人吃完晚饭,就坐在看电视,这个时候最好就是站一下,站着看电视都比坐着好。
  祝你早日摆脱倦怠期!去原帖看看

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我也去支个招>>
  • 网友:sunffy

    运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,囤积在体内的结果,使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的。

  • 网友:星尘

    如果想减少运动量,必须要缓慢减少,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形,还能让你更健康有活力。饮食上也要注意调整,运动量减少,应适量减少摄食量。

  • 网友:牛耕耕

    良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃,如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,良好的生活习惯可以帮你有效防止反弹。

  • 网友:天使

    防止反弹建议每天还是要适当运动,首先避免久坐,某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

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