- 饮食习惯：
- 早上每天一个苹果，一杯酸奶，中午正常吃饭，晚上一个苹果。
- 运动习惯：
- 每天在家都会半小时运动，蹲下以及高抬腿，仰卧起坐，蹬自行车等，我的腿特别粗，而且肉肉特别紧。
之前去健身房办了张健身卡，本意是减肥的，但是运动几次好像小腿越来越粗，是我的方法不对还是什么原因呢？请专家给我提供一份运动减肥方案吧，只要减脂减重不要增肌的，帮帮我。
你好，运动减肥是整体性的，不是局部的减肥。
小腿变粗的一个很大的原因就是运动后你没有对小腿三角肌的拉伸。运动后的拉伸动作有两个：
一、身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体；
二、身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。
两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。
从你的饮食结构早餐热量不够，没有主食的话，中午你会吃的更多。晚上你吃的太少，但一个苹果是远远不行，长期这样会造成胃炎。
热量不够，你身体的代谢就会降低，脂肪就会被保护起来，这样你就不会达到减肥的目的了。
从你的运动情况看，运动半小时是可以锻炼到你的心肺功能和力量，还没有达到燃烧脂肪的时间。所以你还是需要调整好自己的运动时间，至少一个小时以上。
加油！去向专家提问
-
网友：别问我是谁
我有一个瘦小腿比较好的方法，是我亲身实验过的，一定要坚持才能有比较不错的效果，每天有时间的时候，就平坐于地上，双腿紧紧地合上，用拳头轻轻拍打双腿外侧，坚持10-15分钟；然后再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧，再坚持10-15分钟；接着双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面，坚持10-15分钟。每天坚持做2-3次。
-
网友：真心失忆
很多MM以为腿上能捏起来的部位都是脂肪，小腿捏起来硬硬就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
-
网友：可可粉
腿上一捏，就能捏起一推肥肉，看起来腿胖乎乎的就必须要减啦。除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
-
网友：蘑菇
高抬腿减肥法：坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
