- 饮食习惯:
- 早上每天一个苹果,一杯酸奶,中午正常吃饭,晚上一个苹果。
- 运动习惯:
- 每天在家都会半小时运动,蹲下以及高抬腿,仰卧起坐,蹬自行车等,我的腿特别粗,而且肉肉特别紧。
之前去健身房办了张健身卡,本意是减肥的,但是运动几次好像小腿越来越粗,是我的方法不对还是什么原因呢?请专家给我提供一份运动减肥方案吧,只要减脂减重不要增肌的,帮帮我。
你好,运动减肥是整体性的,不是局部的减肥。
小腿变粗的一个很大的原因就是运动后你没有对小腿三角肌的拉伸。运动后的拉伸动作有两个:
一、身体站在椅子隔壁,抬起一条腿搭在椅子上,另外一只脚支撑着身体,然后双手扶住椅子上的脚,弯曲你的身体;
二、身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上,然后双手双脚用力支撑着身体,将背部和腰臀部位抬起,然后膝盖向后绷直,身体形成倒V形状。
两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉,帮助活化肌肉,并且能够促进血液循环和新陈代谢,有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族,做这两个动作除了能够瘦小腿,对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。
从你的饮食结构早餐热量不够,没有主食的话,中午你会吃的更多。晚上你吃的太少,但一个苹果是远远不行,长期这样会造成胃炎。
热量不够,你身体的代谢就会降低,脂肪就会被保护起来,这样你就不会达到减肥的目的了。
从你的运动情况看,运动半小时是可以锻炼到你的心肺功能和力量,还没有达到燃烧脂肪的时间。所以你还是需要调整好自己的运动时间,至少一个小时以上。
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网友:别问我是谁
我有一个瘦小腿比较好的方法,是我亲身实验过的,一定要坚持才能有比较不错的效果,每天有时间的时候,就平坐于地上,双腿紧紧地合上,用拳头轻轻拍打双腿外侧,坚持10-15分钟;然后再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧,再坚持10-15分钟;接着双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面,坚持10-15分钟。每天坚持做2-3次。
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网友:真心失忆
很多MM以为腿上能捏起来的部位都是脂肪,小腿捏起来硬硬就以为是肌肉,其实不是的,有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。引起小腿粗的原因有三种:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
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网友:可可粉
腿上一捏,就能捏起一推肥肉,看起来腿胖乎乎的就必须要减啦。除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。
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网友:蘑菇
高抬腿减肥法:坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。