- 饮食习惯：
- 早上喝胡萝卜汁，三餐准时，因为有运动，所以基本是什么都是吃。
- 运动习惯：
- 基本每天都锻炼，因为才开始比较想瘦下来，所以每天都有坚持动感单车和无氧锻炼，虽然很累，但我不想停下来，我觉得停下来就在长赘肉。
请问教练，每天都坚持动感单车和无氧锻炼，长期下来身体会不会出现劳损呢？还是说这是因人而异的？到底是有氧运动更减肥还是无氧运动更减肥？
你好，不管是有氧运动或无氧运动，一成不变的运动动作是很容易造成身体的劳损。
先和大家分析一下有氧运动和无氧运动的区别：
一、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
二、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。常见的无氧运动项目有：如动感单车、赛跑、举重、投掷等，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以无氧运动减肥效果比较明显。
无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的符合也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。去向专家提问
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网友：二哥吴
有氧运动锻炼的是运动的持久力，无氧运动锻炼的是快速运动的能力，有氧运动是无氧运动的基础，所以我在做减肥运动时，都是把无氧运动和有氧运动结合起来。有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。
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网友：馒头
经常作少量的无氧运动没有坏处，分为有氧呼吸和无氧呼吸，当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候，肌肉就会进行无氧呼吸，从而得到大量的能量和乳酸，所以我们的肌肉会有酸痛的感觉，都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收，不会有什么危害。如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足。
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网友：skanda
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。
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网友：藍瑟
认为不胖就不用进行有氧运动是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。
