- 饮食习惯：
- 早餐基本上是一杯酸奶或者橙汁，然后鸡蛋和面包。中餐一般是米饭或者pasta和肌肉还有虾。晚上一般鸡蛋和千克力奶。
- 运动习惯：
- 每天都去健身房，周一、周三、周五练力量，周二、周四基本上以跑步为主还有仰卧起坐，每天一个小时左右。
我在美国上大学，现在差不多160斤左右，1米75.每天都去健身房，胳膊上都是肌肉，但是肚子上的肉比较多，。我想减掉肚子上的肉，也想全身都瘦一点。我现在的健身方案可行吗？为什么每周都坚持去健身房健身依然是肚子比较多肉？是不是选择的运动项目不太对？请教练给我指导一下。
你好，想要减去肚子上面的肉肉，运动的话要以有氧运动为主。
给你的运动建议是：周一、周三、周五做有氧远动，周二、周四、周六做力量训练，周日休息。
有氧运动的时间一定要50分钟或以上，有氧运动包括跑步、骑车等。力量训练以循环训练为主，组数可以多些，重量不要太重。
和大家说说去健身房运动的注意事项：
一、在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、每次运动是，不要太过激。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。
三、运动时要补充水分，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。
四、初次去健身房运动，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
五、运动后的必要让身体放松。在身体锻炼之后，是需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的放松工作。去向专家提问
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网友：二哥吴
有氧运动锻炼的是运动的持久力，无氧运动锻炼的是快速运动的能力，有氧运动是无氧运动的基础，所以我在做减肥运动时，都是把无氧运动和有氧运动结合起来。有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。
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网友：馒头
经常作少量的无氧运动没有坏处，分为有氧呼吸和无氧呼吸，当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候，肌肉就会进行无氧呼吸，从而得到大量的能量和乳酸，所以我们的肌肉会有酸痛的感觉，都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收，不会有什么危害。如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足。
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网友：skanda
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。
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网友：藍瑟
认为不胖就不用进行有氧运动是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。
