• 早餐：去核鸡蛋清一对，牛奶一盒。
• 午餐：干饭100G，蔬菜若干，瘦肉鱼肉100~200G，下午加餐大苹果一只。
• 晚餐：稀饭一碗，清炒苦瓜一盘。

我的运动主要是郑多燕小红帽和暴走。跳郑多燕减肥操的时间楼主安排在早起和晚睡前各一次，在做操之前穿插了30个高抬腿、50个仰卧起坐、蛙式运动、俯卧撑一类的，使得每次室内运动时间不少于50分钟。【查看详情】

红袖甜香：很多人说每天应喝6-8杯水，这是否意味着你每天要喝多于8杯水呢？其实我们吃的许多“固体”食物中也含有相当数量的水。与牛奶、果汁和软饮料一样，蔬菜和水果大概也含有90%的水分，熟肉和与鱼中大概很有50%的水。例如，吃1块水果和1杯牛奶，你会得到470毫升水，喝的水并不是你身体内水的唯一来源。但当你运动后或出于高温状态下，你最好每小时喝1升水以防止脱水。减肥中多喝水能加快体内的新陈代谢。