跑步是种信仰 程序猿半年减60斤完成马拉松

  我有个通用的外号“胖子”,因为我从小到大我就没瘦过。而我的职业也是网上常说的程序猿,整天都是坐着对着电脑,巅峰时期达到了210斤。后来减到150斤后,我用2小时分完成了马拉松,完成了梦想。

我的一日三餐 我的运动方案

跑步,每次跑半小时以上。喜欢跑步和羽毛球,闲下来就会去,兴趣是很好的帮手。【查看详情】

  我觉得不能太刻意控制饮食。如果控制不住的话,尽量把食物吃得量最多的放到早上,这是最安全的 。我特别喜欢鲜牛奶 我减肥一直再喝脱脂的鲜牛奶。我们要记住,减肥是为了健康,如果你减肥是不健康减肥这样会伤害身体,一点必要都没有。所以营养很重要。

觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?
最痛苦的事情是晚上饿了不能吃东西。要赶紧转移注意力睡觉(想想明天能吃好东西)。还有就是跑步把膝盖跑伤了,那段时间很辛苦走路很痛。
对于如何度过平台期,有什么心得想分享?
平台期,反正没减我也不管,我就是跑、跑、跑。坚持就会度过了。
是什么原因促使你下决心减肥?
我真正的改变是在今年过年回来,我被一个同事给迷了。是的我喜欢上了一个妹子.....当我照镜子的时候看着一身堕落的肥肉。我便觉醒,开始了疯狂的减肥。当然,健康也是其中一个因素。
我要提问

  关于饮食,我想说的是。尽量转移注意力吧。我早上会吃很多很多在周末,你想不到的多。但是我晚上可以吃的很少很少。早上把食物的欲望满足了,晚上就没那么厉害了。

  没事就外面跑跑,经常吃蛋白质高、脂肪少的食物,如牛奶、瘦肉。另外,睡眠混乱会让你胖的更快,所以睡眠对减肥也很重要。

  人一定要有目标你才有动力,而马拉松的梦想让我有了源源不断的动力。

  减肥期间好像没什么后悔的,一直很快乐。
  如果回到长胖前,我会尽量培养一些运动爱好吧,兴趣是很好的帮手。
  如果还没有成功减肥,我现在还要穿各种L码的衣服吧,哈哈
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
跑步减肥的最佳方法是什么?

红袖甜香:  注意跑步时间和速度。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,因此跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪,因此每次运动40分钟至1小时最为合适,过度了可能造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上也不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。

性别:
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身高: cm 我要减肥

这是个营养趋于饱和的时代,减肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼并减肥成功;如果你想帮助更多需要减肥的朋友,大胆秀出自己的减肥经历吧。

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