第60期
《瘦身厨房》是39减肥的品牌栏目之一,主要内容是通过减重与营养观念的文字和食谱教大众减肥的技巧。本期瘦身厨房推荐华丽转身的烫面蒸饺的做法。烫面蒸饺用白萝卜、水豆腐等做馅,全素食,热量低,是冬日一道不错的暖身减肥食谱。赶紧来学习烫面蒸饺的做法吧。
本期厨房巧手 华丽转身
简介:品茶,美食,瑜伽,都是我的最爱
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烫面蒸饺
烫面蒸饺的做法
  • 烫面蒸饺
  • 滑爽
  • 70分钟
  • 3人份
  • 中级
  • 点击查看白萝卜的热量

    白萝卜

    500g,70大卡

  • 点击查看卤水豆腐的热量

    卤水豆腐

    200g,362大卡

  • 点击查看粉条的热量

    粉条

    50g,179大卡

  • 点击查看小麦粉的热量

    小麦粉

    100g,349大卡

  • 点击查看葱的热量

    2g,1大卡

  • 点击查看姜的热量

    3g,1大卡

  • 点击查看盐的热量

    适量

  • 点击查看花椒粉的热量

    花椒粉

    3g,8大卡

  • 点击查看鸡精的热量

    鸡精

    3g,6大卡

  • 点击查看老抽的热量

    老抽

    3g,3大卡

总热量:326卡 - 更多热量查询查询你身体需要热量

烫面蒸饺-制作步骤

  1. 烫面蒸饺的做法步骤1

    1准备

    白萝卜500g,卤水豆腐500g,粉条200g。

  2. 烫面蒸饺的做法步骤2

    2制作萝卜末

    白萝卜切片(1公分左右)。然后,锅中放入凉水,把白萝卜放入锅中。开火,开锅后,大火煮至熟(大约10分钟)。过凉水,凉透。剁碎备用。

  3. 烫面蒸饺的做法步骤3

    3制作豆腐末

    豆腐切片(1.5公分左右),上屉蒸10分钟。待凉切碎备用。

  4. 烫面蒸饺的做法步骤4

    4制作红薯粉条末

    把粉条放入开水中泡30分钟(可用蒸过豆腐的水),捞出滤水,切碎。

  5. 烫面蒸饺的做法步骤5

    5制作饺子馅

    把所有食材放入器皿中,加入葱末,姜末,花椒粉,盐适量,鸡精,老抽,搅拌均匀。

  6. 烫面蒸饺的做法步骤6

    6和面

    取适量的刚刚烧开的水倒入面粉中,均匀搅拌至熟透,揉成团。(记住,只能用开水,不可加凉水)

  7. 烫面蒸饺的做法步骤7

    7制作饺子皮

    把粉团分成均匀大小的小粉团,用擀面杖把小粉团压成饺子皮。

  8. 烫面蒸饺的做法步骤8

    8包饺子

    利用包饺子的小工具,放入做好的饺子馅开始包饺子。

  9. 烫面蒸饺的做法步骤9

    9完成

    把包好的饺子上屉蒸15分钟,美味的蒸饺就出锅了。

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本期营养顾问

徐文飞
国家二级营养师,国家高级烹调师,配餐师
营养师评分:94
烫面蒸饺采用营养丰富的豆腐和萝卜作馅;豆腐是高蛋白,低脂肪的食物,具降血压,降血脂,降胆固醇的功效,而豆腐中富含的钙质可以在体内抑制脂肪的吸收。萝卜中丰富的纤维素可促进肠蠕动,减少粪便在肠道内的停留时间,及时把肠道中的有毒物质排出体外,有利降低结肠癌的发病率。面食始终会使发胖,一次不宜吃的过多。
  • 项目每100克NVR%
  • 能量113.3大卡6%
  • 蛋白质3.64克6%
  • 脂肪3.85克6%
  • 碳水化合物16.54克6%
  • -克-%
NRV:营养素参考值(以成人每天所需能量为2000大卡为准)

减肥指数:

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活动规则

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