教育部称学生肥胖率上升：学生减肥困难重重？只是方法用不对而已

　　我们该如何预防肥胖？

　　1、饮食清爽

　　要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。

　　2、加强运动

　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　3、生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　4、心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

　　给大家分享20个减肥的小技巧

　　1、别熬夜

　　睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。

　　2、多喝水

　　餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

　　3、细嚼慢咽

　　将一口饭菜咀嚼15至20次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃88大卡的热量，相当于慢跑10分钟。也不容易吃多。

　　4、不要节食

　　饿极了的时候，会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

　　5、心情好一点

　　好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

　　6、粗粮饮食

　　一方面，全麦食物的热量会低一些。另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。

　　7、记得补钙

　　钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

　　8、吃饭时候别看视频

　　省得分心，一不注意就吃太多。

　　9、增加取食难度

　　晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。不在肚子饿的时候购物。

　　10、多水煮，少油炸

　　拿花生为例，100克的花生有567千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样30来颗，油炸的大约170千卡，水煮的只有90千卡。

　　11、吃新鲜水果，不要榨汁

　　一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

　　12、用餐三项注意

　　用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）

　　13、肉可以吃，先白后红

　　想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

　　14、零食可以吃，选合适的

　　作为零食的话，一次100千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

　　15、饮料可以吃，无糖

　　碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

　　16、但皮不要吃

　　不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大

　　17、轻断食

　　间歇式断食5:2模式。1周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的1/4能量，其余5天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。

　　18、少坐多站，少静止多活动

　　每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

　　19、短时间内大量减重的不要相信

　　一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤。

　　20、要真的在意

　　不在意，不困扰，那就别减肥。真想减肥真焦虑，就能减下来。

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