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减肥没动力,运动坚持不下去该怎么办?

2020-02-21 16:10:2139健康网小瘦姐
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核心提示:运动坚持不下去是很多人减肥过程中常遇到的问题。减肥的动力,只能自己给自己。但是在减肥计划实施的过程中,还是有一些窍门,让你不那么容易放弃。

  很多人都问过小瘦姐:减肥没动力,运动坚持不下去该怎么办?

  小瘦姐知道运动坚持不下去是很多人减肥过程中常遇到的问题。其实对于减肥的动力,真的是只能自己给予自己,但是小瘦姐想说,在减肥计划实施的过程中,还是有一些窍门,能帮助让你没那么容易放弃。

  先说个或许你不想听的刺激减肥方法,不是有人说,在自己身边多放点美女好身材的图片,甚至设为自己的桌面壁纸,每天看着就能有减肥的动力。可是小瘦姐的建议相反,你应该把自己一身肥肉,没经过美图的相片放出来,这才是刺激自己减肥的最好方法。


  接着说点正经八百,实用的方法吧:

  1、给自己设定一个合理的目标

  什么是合理目标?话说工作、学习、运动都是需要合理的目标,才能让自己坚持坚持再坚持的。

举个运动的例子:每天的运动量,应该要以自己身体能负担的运动量开始。如果你使用跑步减肥,如果你目前的能力是可以坚持跑5分钟,那你就从每次5分钟开始(一天可以坚持多跑几次,不要只限于一次),过2周后,看看自己的体能状况,再增加1-5分钟。当你每次都可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强自己的运动量或改变自己目前使用的运动项目。

  2、 改变一下自己一贯以来的运动方式

  如果每天都让你吃同种类的食物,你是不是很容易就会腻?是的,就是这个道理。如果你每天都同样重复的做同一种的运动,能让你一直持续下去的可能性会比较小!有研究表明,我们的身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯了这种运动给身体带来的刺激,会导致身体的燃脂速度下降(也就是平台期出现了),这个时候一定要加强运动强度,否则每天就算你很努力的坚持运动,运动减肥的效果也会大不如之前!而且,总是给自己设定很单一的运动形式,也会让身体的各个部位得不到均衡的锻炼,一不小心就很容易引起运动损伤。

  如果你要问小瘦姐,到底跑步、游泳、骑车、跳操、打球哪种运动更减肥?小瘦姐想说,你全部都上才是最好。


  3、别给自己太大的压力,偶尔不能坚持运动也是可以的

  我们每天都能能安排到合理的时间运动肯定是最好的,但如果你某一天或者某一段时间没时间或者没办法运动(如女性月经期),也不要给自己太大的压力或太过自责,我们可以想一些方法来增加一些身体其他的活动。例如:早上走路去搭车上班;吃完午饭后可以到处走走逛逛,不要太快的坐下或躺下;晚上回家边看电视边用瑜伽垫做做简单的伸展运动都是可以的。

  话说小瘦姐就知道有的人,仅仅是靠着稍微改变生活习惯,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,还有平时接电话时也顺便起身走走,一年就能减20-30斤。

  4、 如果你有减肥的好成绩,一定要分享和庆祝

  小瘦姐问你,是不是每次听到别人说:“我又瘦了xx斤”时,你是不是羡慕嫉妒恨?是的,就是这种感觉,对于运动减肥的人来说,分享运动效果是能推动大家坚持运动的最大动力之一。所以,当你的运动有了成果时(如腰围松了,皮肤好了之类的),请马上和亲朋好友说一声,保证你更有动力坚持下去。


  5、可以借助一些来的动力督促自己坚持下去

  每个人的自控力都是极其有限的,很多保证我们高效运转的其实是我们习惯,而不是自控力。我们再减肥过程中的诱惑实在太多:同事分享的下午茶;买了还没吃完的零食;晚上朋友们的聚餐……这个时候,我们需要一些外力的作用,让自己被动的坚持某一件事情,那就是把运动变成一种习惯,你就能更好的坚持下去。

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