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问医生

别再骗自己!瘦不下来不是因为不够努力

2020-04-29 09:18:1539健康网小瘦姐
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核心提示:饮食上明明是少餐少量的了。减肥塑型是现代女性的终身事业,但在花花世界前,又能有多少人可以抵抗那些人间美食和懒惰因子?有多少人是完完全全遵照计划来进行减肥瘦身的呢?

  饮食上明明是少餐少量的了。减肥塑型是现代女性的终身事业,但在花花世界前,又能有多少人可以抵抗那些人间美食和懒惰因子?有多少人是完完全全遵照计划来进行减肥瘦身的呢?

  美食和懒惰当前,难免心痒,你总会为自己找一个“正当”的理由为自己开脱,而这!正是你减不掉那几斤肉的原因!

  1、“我饿了!我要吃东西!!”

  是的!人饿了自然就要进食,这点无需置疑,哪怕你是那种极端的瘦身份子也是。但请弄清楚自己是否真的餓呢?有的可能因为在办公室坐久,口痒想吃点小零食打发时间;又或者是情绪的原因,疲惫、压力大、心情低落时就会特想用吃东西来麻醉自己。

  以上情况产生的饥饿感,压根不是真正的餓,你只是嘴馋,想用食品来慰藉自己或者打发下时间而已,若你出现过类似的情况,建议你,一是喝水,二是睡觉。

  2、“饮料不算”

  除了水!基本上在外购买的饮料都算数!有的人在食物上把控得非常严格,每天摄入得都是比较清淡以及维生素的食物。但却在饮品这细节上忽略了,可能会因为工作的原因每天要喝上一杯咖啡,节日派对上酒精饮品以便助兴,以健康的名义买各种瓶装果汁、牛奶等,经常喝可乐的就更不用说了。只要你在外买的瓶装饮料,都是经过加工而成的,有些的热量或卡路里比你吃一顿垃圾快餐的还要高。为此,用水来代替饮料才是上上策。嫌没有味道?加片柠檬和小勺蜂蜜即可。

  3、“数字说明一切?”

  “哇塞!这个月我足足轻了两斤肉嘢,吃个雪糕奖励一下自己先~”先别兴奋,除非你用来称体重的设备是完全精准且可以准确显示你的体脂比例等各项脂肪数据,若没有,则不能一味相信这数字。

  一份完整的数据报告,是可以告诉你在日常中消耗多少卡路里,在饮食中减掉了多少脂肪,在运动中燃烧的脂肪和增加了多少肌肉等。若是觉得有效了,无妨跟着这样的节奏走,早日摆脱肥胖臃肿的身材。

  也有的人看到体重磅上的数据多月以来都没有什么变化,就开始剑走边锋,节食、乱吃减肥药、尝试网上的各种不靠谱速减方法等。这样往往会物极必反,且还会给身体机能带来一定的损害。

  4、“没事~今天吃的垃圾食品,周末我会做足运动补回来的”

  一年几月几天中总会有朋友庆生或者是节日派对等节目,在派对中或多或少都会出现各样零食、垃圾食品等,细嚼慢咽,诸味纷呈也许是给机会在此刻放松一刻,但往往结局是越!吃!越!多!打从心里跟自己说“不怕!今天放纵的吃,周末做运动把它给消耗掉”(骗谁呢你!),当你说出这话时,此谎言就会一路延伸下去“昨天都吃了这么多了,今天继续吧,反正周末会补回来的”。在一周几天里毫无节制的暴饮暴食,随后突然进行高强度的运动和节吃,哪怕真的能够抵消掉之前下肚子的垃圾热量,下周你还不是一样会用此谎言为自己开脱?无限循环,原地踏步难怪轻不了。

  5、“总能找到一个理由开脱”

  正当自己觉得坚持不下去,或者遇到一个瓶颈期的时候,你终会找一个理由来说服自己拖坑,以寻求心灵上的安慰。例如:

  “我已为人母了,不可能再回到怀孕前的身材的了”

  “她比我还胖,不一样过得好好嘛,算了,不减了”

  “体重减不掉其实也是一种病,有可能我是遗传我爸妈的”

  老想结果光不付出,想摆脱臃肿的身材根本是不可能的,这样空口说白话的寻求自我安慰态度,往往会令你自甘堕落(这不单至影响到减肥)。其实大家都不需要你拥有维密天使般的身材,有一颗积极向上的心就足够了,待有一天你可以穿着比基尼在沙滩上怒刷回头率,泡温泉时不必担心赘肉而感到不自信时,你就会发现,当初的坚持和辛苦完全是值得的,所以别在为自己的不努力而开脱了。

  如果你真的不想努力(运动),就在饮食上下点功夫。

  1、不喝含糖饮料

  其实糖浆不只在手摇的含糖饮料,汽水、西红柿酱、早餐谷片、各种加工食品等,都存在这种降低胰岛素抗性的工业糖类。

  糖浆会瞎搞瘦素,不能产生饱足感,让你渴望更多食物,形成容易变胖的恶性循环。

  建议你第一步先戒掉含糖饮料,学会欣赏食物中的天然甜。

  2、尽量吃有机

  美国内分泌学会已经证实,有机氯杀虫剂会改变人体代谢。

  研究发现,只要将农药较多的12种蔬果,改买有机,就能轻易降低体内农药的含量。

  近年来不合格率较高的蔬果类别,建议豆菜类如菜豆、敏豆、四季豆,小叶菜类如小白菜、菠菜、茼蒿等,以及瓜果类如茄子、小黄瓜、胡瓜类,是三大农药残留地雷区,建议可以优先选购有机的。

  若日常购买一般蔬果,掌握当令原则,仍能大幅降低风险。

  3、不要吃塑料

  看到这个准则,你可能想说,还好,我没有吃塑料,但其实你有。

  研究发现,保鲜膜经微波加热后,周围空气及,粉尘含有5种邻苯二甲酸酯类,这些化学物质飘散在空气中,冷凝后吸附在物体表面。

  你不只吃微波食品,也可能用塑料水壶装水。

  哈佛大学曾做过实验,一组人用不锈钢水壶喝水,另一组则用PC塑料材质,一周后,用PC塑料水壶的那组,体内的双酚A浓度明显增加很多。

  建议你:用不锈钢的水壶喝水、尽量不吃包覆保鲜膜的微波食品、不要用塑料袋装热汤。

  4、少吃动物性脂肪

  环境肥胖因子储存在动物性脂肪里,吃肉就会吃进环境肥胖因子。

  而且,不只是肉类本身,研究发现,肉类产品中的类固醇荷尔蒙也可能是肥胖流行的贡献者。

  虽然那量很少,但科学家认为,已经足够发生作用。

  建议你:切掉肥肉,吃瘦肉,并选择CAS认证的肉品,有基本保障。

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