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放慢减肥速度,你每周能瘦0.5公斤不复胖!来尝试一下

2020-05-27 09:06:2239健康网小瘦姐
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核心提示:现在减肥的最新方法,就是放慢速度,缓慢运动减肥。只要减肥过的人都知道,减肥这么难、这么令人挫折,谁不想早点脱离苦海?所以缓慢可行的计划才能在终点赢得减肥。

  现在减肥的最新方法,就是放慢速度,缓慢运动减肥。只要减肥过的人都知道,减肥这么难、这么令人挫折,谁不想早点脱离苦海?所以缓慢可行的计划才能在终点赢得减肥。

  有专家指出,无论你想瘦几公斤,可行的目标和缓慢的做法才能真正的减重和维持。慢慢来,才可能建立一种包含多种食物的均衡饮食方式

  从吃的方法、食材、准备功夫提供建议

  一、吃的方法:

  1、从少吃一口开始

  所谓胖,就是摄取过多热量。如果能适量摄取,就不会发胖。

  如何发现自己的「适量」?先从少吃一口开始。

  少吃一口,心情上并没有太大不同,不会有强烈的剥夺感,但在实际意义上,就表示不再过量。

  如果已经可以适应,下次吃饭时,再少吃一口,慢慢地少吃,渐渐可以找出自己的适量。

  2、细嚼慢咽

  细细嚼、慢慢吃本来就是最基本的减肥原则。

  这和大脑的活动有关。称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右,吃得快的人往往还没感到吃饱,就已经吃得太多了。

  而且细嚼慢咽就是慢食的精神之一,透过慢慢吃可以重新发现自己的味觉。嚼出原本未曾发现的食物原味,不受到周围环境的影响,吃出自己的味道

  二、食材:

  1、全谷类

  糙米、五谷米、全谷类的米饭或面粉不仅是可以细嚼的食物,透过细嚼也可以更吃出美味。如果口感不习惯,可以先一半白米、一半糙米或五谷米。

  2、豆类

  慢减肥最不能欠缺的就是黄豆类。黄豆可以降低胆固醇,也有植物雌激素,可以增加骨质密度,也可预防更年期障碍。豆类也是可以细嚼的食物之一。

  3、海藻类

  如果说地中海饮食的重点是橄榄油,日本长寿饮食的重点就是海藻。

  海藻热量低,且含有丰富的水溶性纤维,对于减肥的大敌—─便秘,非常有效。

  而且,提高基础代谢率需要微量矿物质,海藻类里就有充分的微量矿物质,如锌、锰、硒等。

  4、深海鱼

  鱼油可以降低血液中的胆固醇,深海鱼里有丰富组胺酸(histidine),可以抑制作用在大脑的食欲。

  5、干货

  香菇、金针、虾米、干贝等干货营养价值高。尤其这些食物纤维质亦高,平常就可以买好保存,比较容易维持多种多样的饮食。

  6、根茎类

  根茎类纤维足,可以透过自然咀嚼,刺激食欲中枢,感到饱足。食物纤维也可以延迟醣类、脂肪吸收,不致摄取过多脂肪。如果摄取低卡的根茎类,更能增加饱足感。

  三、准备工夫

  1、小包装冷冻

  如果食材无法一次准备好,先分小包装冷冻。如煮熟黄豆很费时,就可以前一晚煮好后,冷却放小包装冷冻。要做色拉、汤时,就可以马上利用。肉类也可用此方法,先从分装小包装开始。

  2、多种多样

  餐桌上可以准备多种多样的食物,吃的时候用小碗装上桌,享受各种食材的乐趣。慢减肥的真义是轻松、享受中,可以长期维持的饮食方式。也可利用轻松的周末准备所有的食材。

  3、阳台菜园

  可以种植如薄荷、罗勒或迷迭香等香草植物,可以在菜里加点风味。也可以尝试简单的葱、莴苣等,如果青菜不足时,马上可以补充。

  四、外食怎么办?

  在餐厅吃饭时,很多人常不会点餐,往往点得太多。如果正在慢减肥的人,一样用基本原则选食材、选种类来吃。

  如点自助餐时,可以一菜、一肉、一半菜半肉(如青椒炒肉丝)。不要选如炸排骨或红烧肉等一大块肉来吃。

  如买超商便当回家吃,也可以先把饭、菜分装成小碗摆饰,如果青菜不足,可以烫个青菜,饭里也可洒点黑芝麻增添风味。

  然后还是要慢慢吃,即使是超商便当,也要好好享受一餐。

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