日本经验：改变就餐方式也能瘦身

　　·餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。

　　·在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。

　　·不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。

　　·记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。

　　·不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较，有很多食物是你随时都可以吃的，只要不过量。

　　·健康的食物完全可以替代高热量食品。

　　·把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。

　　·即使健康的零食也控制量，不吃得太多，例如美味的新鲜水果。

　　·放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。

　　·不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。

　　·把奶酪和肉当成调味品，而不是主食。

　　·不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。

　　·限制咖啡因的摄取量。

　　·用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时，会非常乐意保持这种状态。

　　·无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐，将帮助你在一天的其他时间里控制食欲，保持新陈代谢的速度。

　　·小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。

(责任编辑：甘甜)

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