韩国排毒瘦身法 胖腰快速瘦

　　Case3 肋下长肉变圆

　　小腹case大分析：

　　韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

　　排毒办法：

　　1、腹式呼吸法：

　　吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

　　2、醋豆减肥法：

　　将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

　　3、特效仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。

　　身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

　　运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。

　　再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

　　把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。

　　4、每天摇呼啦圈：

　　连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

　　5、刺激脚掌：

　　按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。

（责任编辑：杨淼）

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