冬天天气冷，人们需要吸收大量的热量保? 为了减掉冬天的肥肉，不少MM都在烦恼，而你并不孤单，现在来看看外国人的减肥食谱吧。
每天食谱： 1、 每天只吃一顿鱼或瘦肉(最好是午餐时吃)
2、 每天只吃一片全麦面包
3、 每天吃一份或两份的蔬菜沙拉
4、 每天最多吃一个水果
5、 只喝咖啡，水和茶
6、 禁食所有糖类
7、 禁食所有面粉类的食物
8、 所有食物都用烤的，而不用油炸
9、每天最多只能喝一杯白酒或红酒(红酒更好)，每个星期喝酒不能多于三次 10、推荐喝全素汤，因为不仅可以填补肚子，还不会增加太多的热量。 只要按照上面食谱去做，至少可以在2个星期内减少2斤。虽然这个速度对于某些心急的MM来说可能不太足够。
但是，这份食谱相对健康，鱼和瘦肉可以保证人体需要的蛋白质，而全麦面包可以减少饥饿感同时补充热量，因而这个食谱不会很难坚持。 当然，外国人跟我们的饮食习惯不同，我们可以根据自己的口味改变某些食物也是不错的，例如把一片全麦面包改成小半碗的米饭。在烹调食物时也可以把烤的改成蒸的，这样更健康。
七天排毒减肥果汁计划
第一天： 只喝由一半苹果和一半芹菜做成的果汁。 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害;而且苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。
芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，同时也是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品，对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。芹菜汁还有降血糖作用。 这种果汁对人体的肝脏和大小肠都有好处，而且可以促进肾脏的排毒，从而达到减肥的效果。
第二天： 只喝菠萝做成的果汁 菠萝中的“菠萝朊酶”有溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块的作用，能改善局部的血液循环，消除炎症和水肿。而且菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎、高血压病患者有益。
中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。 这种果汁对水肿、过敏症、痔疮都有效用，同时还有洁净小肠的效果。
第三天： 只喝柠檬汁和水，在每杯水中加入半杯新鲜柠檬汁 柠檬汁中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至已成之结石也可被溶解掉。
鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用。 这种果汁对于肝脏的清洁和排毒很有效果。
第四天： 只喝红萝卜汁 萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。而且萝卜能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。
同时萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。 这种果汁对肝脏、肺部、肾脏和眼睛都有益。
第五天： 只饮用甜菜根汁 甜菜根的块根及叶子含有一?a href="http://jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class="blue">痔鸩思畛煞郑瞧渌卟怂从械模哂泻偷睢⒙蚜字├砉δ埽切鲁麓坏挠行У鹘诩粒芗铀偃颂宥缘鞍椎奈崭纳聘蔚墓δ堋?/P>
甜菜根中还含有一种皂角甙类物质，它有把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。 这种果汁能够排解由肝脏带到血液里的毒素，对关节炎和痛经问题特别有效。
第六天： 任何绿色的果汁 对体内循环，皮肤，消化问题，口臭都有疗效。
第七天： 只喝蒸馏水 看到上面的介绍，不用说也知道一定会瘦的，但是上面的食谱却不容易坚持，记得慎用!有胃病的同学千万不要乱试喔。小编认为可以在试用的同时，加入一些热量比较低的食物作缓冲。
食谱除了坚持以外，配合运动效果更好，这也是人所共知的了。要通过运动减掉冬天多出来的肥肉其实也不难。
1、 只要每周五天增加20分钟的锻炼，也就是说，如果你平时有锻炼的，就在原来基础上增加20分钟;平时没有锻炼的就锻炼20分钟。
2、 坚持多散散步，每天只要散步15分钟，你会得到意想不到的效果。
(实习编辑：何丽丽）
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