日本按摩减肥法 瘦哪都行

　　变瘦就是美丽，这是大多数女孩心底的想法。那么我们就一起来试试风靡全日本的按摩减肥法吧，多人成功验证哦，让你想瘦哪里就瘦哪里。

　　1、瘦腿

　　1、首先我们从脚(是一个重要的事项)开始：

　　①双腿分开，小腿内侧和大腿内侧合拢，上下摆动 约20次;

　　②其中一只脚心放在大腿内侧，另一只脚伸直脚尖向上双手握住坚持5秒换脚;

　　③坐好用手指握住脚趾(五指交叉)掌根由逆时针方向按摩脚，左右各20次;

　　④双腿伸直，坐立、模拟走路腿姿，前后各十步;

　　⑤双手抱头，屈膝成90°，保持5秒;

　　⑥平躺，双腿并拢慢慢往上抬，身体和腿成90°角停留5秒，满满往下放，整套动作重负10次;

　　⑦平躺手、腿抬起慢慢抖动约10秒;

　　⑧双手和双腿拉伸、拉直做1~3次。

　　让血液更流畅，改善不好的体型哦!

　　2、瘦手臂(让松弛变为零的理想)：

　　首先按摩之前的准备(热身运动)

　　①坐立(金刚坐姿)双手指尖朝双膝，手掌与地面接触，停留10秒/次;

　　②双手相互按摩拉伸手指约30秒;

　　③按摩大拇指下的肌肉约30秒;

　　④站立，双手抬平，慢慢向两侧延伸抬平，做3次;

　　⑤站立，一只手伸直拉伸侧举，另一只手握住，左右各一次。(拉伸的时候稍微有点点痛就可以了)

　　按摩开始咯!

　　①大概在前手臂内侧的2/3处找到穴位，按下左右15次(记得有点带你酸酸的感觉就找对咯)

　　②在手臂外侧靠近手肘的地方找到穴位，按下左右各一次;

　　③手再成握紧式，由手臂下侧从外向内按摩，左右20次;

　　④手成半曲式，由手臂外侧的下往上按摩，左右20次;

　　⑤吧手伸直，由手臂上方往身体内侧按摩，左右各5次。

　　现在下半身的按摩开始咯!即使是再没时间无论如何也要给脚做下按摩。其实就几分钟就OK了，拥有一个漂漂的身体还在乎这几分钟吗?赶快加油吧!

　　①坐着，手握拳(不用握太紧)把左腿搭在右腿上，慢慢捶打(用手垫部位)左右各30秒;

　　②坐立双腿伸直，用手指指尖按摩v字大腿区，20次;

　　③坐立把左腿抬到右大腿内侧，利用上手臂下侧对小腿进行按摩，左右各10次;

　　④坐立把左腿抬到右大腿内侧，利用上手臂下侧对大腿进行按摩，左右各10次;

　　⑤坐立，单腿屈膝，利用上手臂下侧对大腿外侧进行按摩，左右各10次;

　　⑥平坐双腿伸直，脚趾朝正前方推进，来回5次;

　　⑦用手指按摩 脚趾根部穴位，左右各一次;

　　⑧手成张嘴状，按摩小腿两侧，左右各15次;

　　⑨用食指和无名指轻轻按摩脚窝处，左右各15次。

　　3、接下来就是胸部、头部和脸咯!

　　先来点热身运动吧!

　　双手向后交叉延伸，拉紧肩膀，约5秒，然后我们就可以开始按摩咯!

　　①手掌成U状，把胳膊抬起，用手从腋下后背往前按摩，左右5次;

　　②用食指和无名指按摩手臂与胸口的交界下穴位，左右1次;

　　③用食指和无名指按摩锁骨上的穴位，左右各5次;

　　④用食指和无名指按摩手臂与胸口中间的位置，左右5次;

　　⑤用食指和无名指按摩耳根下的穴位，左右3次;

　　⑥用食指和无名指由耳根后向下按摩，左右3次;

　　⑦手掌成U状，从颈部后向胸口前按摩，左右5次;

　　⑧手掌伸开，四指并拢，用大拇指按摩后颈部与头部的链接穴位，四指自然的放在头顶，3秒为1次。

　　⑨手指向内曲，双手按摩头部10秒;

　　⑩用手指指尖从内到外的按摩脸部全脸一次;

　　⑾用手捏住耳朵向后拉2次;

　　⑿用指尖顺时针方向按摩脸腮，按15秒;

　　⒀接着用整个手掌紧贴脸部做按摩，一次5秒。

　　o(∩_&capo...哈哈!最关键的腹部来拉，腹部是大多数MM的烦恼，所以MM们要坚持咯!(千万不要怪我吊胃口哦)

　　4、腹部的周围

　　①利用手掌顺时针方向按摩腹部周围3圈;

　　②用指尖按压腹部，左右各2~3次;

　　③手成U型按压腰部，左右5次;

　　④用指尖顺着你的肋骨，由内向外按摩2次;

　　⑤左手在上右手在下，从腹部中间由上往下按摩3次;

　　⑥利用手指来回捏住肚肚上的肉肉30次;

　　⑦最后在用左手在上右手在下围着腹部按压(顺时针哦)2次就可以了。

　　好了大功告成了，MM们要加油咯!这个看起来虽然麻烦但是很简单的哦!如果亲们觉得自己力气不够用的话可以用一些辅助器材哦!按摩器或是仟体膏对瘦身更有帮助，亲们可以边看电视边做，慢慢的记得动作了就会很方便了。

（实习编辑：何丽丽）

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