头倒立式（皇帝式）

　　· 人体所有器官上下颠倒，内脏得到放松，全身肌肉放松。

　　· 头部增加新鲜血流液。

　　· 预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味。

　　· 消除和缓解便秘、痔疮，减轻头痛和哮喘。

　　· 加强颈椎的力量，有益于甲状腺、甲状旁腺。

　　· 增强身体的平衡感，使人变得警觉而机敏，增加自信心。

　　· 减除脸部皱纹，消除眼袋下垂，延缓衰老。

　　姿势分解：

　　· 按基本跪姿跪好，臀部坐落于脚跟，两手放于两膝上。

　　· 两手十指相交，放于体前地面，低下头，将头顶置于手心。

　　· 慢慢抬起臀部，足跟离地，足尖立地。

　　· 伸直膝盖后，两足尖前移，屈膝。

　　· 慢慢将两足尖离地，做成屈膝倒立状。

　　· 待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸（随着平衡的增强，你可以保持更久时间）。

　　· 慢慢屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面。

　　· 慢慢将臀部坐落在脚跟上。

　　· 放松脚背，将前额放于手心，闭眼放松。

　　· 将两手收回到两膝上，伸直上体，恢复基本跪立式。

　　· 最后将屈着的双膝向前伸直，放松。

　　· 高级做法：

　　如果头倒立式已做得相当稳固，可将两腿分开，也可做成倒弓式或内屈膝式。

　　提示：

　　· 患高血压、低血压、心脏病、晕眩病、高度近视的人勿做此练习，经期妇女及头部受过伤害的人也勿做此练习。刚开始时，可靠墙练习。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

（责任编辑：赵瑞兰）

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