鸵鸟式

　　功效：

　　· 从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如 鸵鸟 的背，弯曲着脖子在四处探寻。这个体位可以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。

　　姿势分解 ：

　　· 双腿分开与肩同宽，吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上，呼气上半身俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出，吸气慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。保持正常的呼吸三至五个频率，深深地吐气，慢慢地吸气，身体慢慢恢复直立。

　　提示 ：

　　· 鸵鸟式让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很有帮助，同时能够改善颈椎疲劳。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

（责任编辑：赵瑞兰）

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