俯卧姿势：弓式

　姿势分解：

　　· 两腿弯曲，两手分别在背后抓住两脚脚背，做深呼吸。

　　· 吸气，上身离地，双腿也拉高离开地板，头部上扬，吐气。停留做深呼吸，还原后再做一次。 根据身体情况，练习三至五遍。

　　功效：

　　矫正驼背不正的姿势，伸展腹部，有益肠胃蠕动，消除腹部多余脂肪，促进内分泌平衡，而且彻底地扩张胸部，还可解除忧闷，使心胸开阔。

　　要点：

　　· 尽量保持好呼吸，动作缓慢，，呼气时，两小腿尽可能向后向上伸。

　　提示：

　　· 女性经期时可不练此姿势。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

　　· 美不胜收，让胸部挺起来！多练此姿势。

（责任编辑：赵瑞兰）

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