强化弓式

　　· 俯卧，双脚并拢，双手平放体侧。

　　· 吸气，弯曲双膝，双手向后抓住脚踝，额头触地，然后将双腿慢慢抬高至极限，双臂要伸直；吐气，上身挺起，头部后仰，突出喉部与下颚，全身呈弓形姿势，双腿尽量向上向后登伸，最大极限地抬高双腿，强化腰部的挤压，意识放在腹部、腰部。

　　· 保持此姿势，自然呼吸5次，重复练习3遍。 最然后婴儿式放松。

　　功效：

　　· 促进内分泌、甲状腺机能正常，对性淡，肠胃失调等症均有疗效。还能消除背部赘肉，矫正驼背，健胸瘦身，预防臀部下垂，塑造身体曲线，美容效果显着。

　　提示：

　　· 甲状腺机能亢奋、脊柱异常错位、胃溃疡等症患者不宜练习此式。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

（责任编辑：赵瑞兰）

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