瑜伽体式：脊柱扭动式

　　· 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。

　　·将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。

　　· 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

　　功效：

　　1、 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压。

　　2、 放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，预防背痛和腰部风湿痛的发生。

　　3、 肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动。

　　4、 胃口、消化和排泄都有好转，有助于防止和治愈便秘。

　　5、 调整肾上腺的分泌，消除肌肉性风湿症。

　　6、 胰脏活动增强，有助于医治糖尿病。

　　7、 治疗轻微的脊椎盘错位有益处。

　　8、 减少肩膀、臂部、腰背部的脂肪，雕塑身体曲线。

　　要点：

　　· 灵活脊柱，增加其弹性。

　　提示：

　　· 尽量保持的时间越来越长，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时，可以屈肘，肘部用力推膝关节。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

　　· 适用于足球、壁球、高尔夫、滑雪、体操等运动的放松练习。

（责任编辑：赵瑞兰）

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