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瑜伽体式:坐姿扭转式

2008-07-19 16:01:0039健康网社区
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核心提示:坐姿扭转式这个动作可以减少我们肩部、腹部的脂肪,缓解便秘,拉长腿部韧带。
瑜伽体式:坐姿扭转式


  姿势分解:

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  针对部位:

  整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  特别塑造:

  把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

(责任编辑:赵瑞兰)

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