瑜伽体式：跪立式

　　图解：

　　姿势分解：

　　· 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。

　　· 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼气，放下左腿。

　　· 换右腿做同样练习。

　　· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。

　　· 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼气，放下右腿。

　　· 重复2~3次。

　　功效：

　　· 提高身体的灵敏度及平衡能力。

　　· 强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。

　　· 灵活膝关节，缓解膝部关节疼痛。

　　· 加强背部肌肉群，稳固脊柱。

　　· 加强身体的平衡能力，安宁神经。

　　提示：

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

（责任编辑：赵瑞兰）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。