· 取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。
· 吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展。
· 吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
提示：
上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。
（责任编辑：赵瑞兰）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
· 取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。
· 吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展。
· 吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
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