1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，
提示：
保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
（责任编辑：赵瑞兰）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，
提示：
保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
（责任编辑：赵瑞兰）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
贺州市妇幼保健院二级甲等 妇幼保健院 公立
南充市第四人民医院二级甲等 综合医院 公立
南通市中医院三级甲等 中医医院 公立沈阳市苏家屯区第四医院二级甲等 综合医院 公立
黄河三门峡医院三级 综合医院
吉林国健高新妇产医院三级 专科医院 特色医院
空中瑜伽让人挥汗如雨，常练习瘦下身真的很简单
一颗瑜伽球，4大健身效果！用好了能减全身
做瑜伽对卵巢囊肿有帮助吗
瑜伽对糖尿病有什么作用？
男生减肥能够做瑜伽嘛？
热瑜伽和瑜伽有什么不一样？
瑜伽能减肥吗？除了这5个动作，其他的很难
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
骨软化症是怎么引起的
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了