瑜伽体式：脊柱侧展式

　　姿势分解：

　　· 按基本站姿站立。

　　· 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。

　　· 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。

　　· 吸气，回到中间。

　　· 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。

　　· 吸气，回到中间。

　　· 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。

　　功效：

　　·增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。

　　·身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

　　要点：

　　· 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　提示：

　　· 身体向两侧弯时，只是腰部以上，上半身在侧弯，保持下半身不动。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。有效拉伸腹部两侧的肌肉线条，有很好的美体瘦身效果。

（责任编辑：赵瑞兰）

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