做法：
(1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2) 呼气，弯曲右膝。
(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(5) 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
(实习编辑：童文冲)
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(1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2) 呼气，弯曲右膝。
(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(5) 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
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