瑜伽体式-旁扭式

　　旁扭式动作要领：

　　1、按基本坐姿坐好，两腿尽力分开。

　　2、吸气，两手侧平举。

　　3、呼气，以腰为支点，身体向左转，让右手手指触及左脚脚趾，左手指向后，头转至后，看左手指尖。

　　4、吸气，回复到中间位置。

　　5、呼气，以腰为支点，身体向右转，让左手手指触及右脚脚趾，右手指向后，头转至后，看右手指尖。

　　6、吸气，回复到中间位置。

　　7、每侧各做3次。

　　健身效果：减少腰侧及腹部过多脂肪。按摩腹部器官，促进肠胃运动。改善消化不良，改善全身血液循环。

　　注意：如果你的手触不到脚趾，放于膝盖或小腿前侧也行，但注意膝盖尽量要伸直。

　　(实习编辑：童文冲)

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